4 Alasan Mengapa Anda Memiliki Nol Energi (dan Cara Meningkatkannya)

Sumber gambar: https://unsplash.com/photos/mSXMHkgRs8s

Merasa lelah atau bahkan lelah dari waktu ke waktu bukanlah hal yang aneh. Bagaimanapun, kelelahan adalah konsekuensi normal dari aktivitas kita sehari-hari dan respons alami tubuh kita untuk mengambil sedikit lebih banyak daripada yang bisa kita tangani.

RajaBackLink.com

Namun, masalah muncul ketika kita mulai merasa lelah sepanjang waktu.

Dan inilah masalahnya: semakin banyak orang yang mengeluh tidak memiliki energi dan tidak tahu bagaimana cara memperbaikinya. Faktanya, sebuah survei oleh Statista menemukan bahwa hingga 66% orang Eropa merasa kelelahan pada Juni 2021. Dan sumber yang sama menemukan bahwa tingkat kelelahan di antara karyawan AS naik hingga (kekalahan) 14% antara Januari 2020 dan Februari 2021tidak diragukan lagi akibat dari pandemi COVID-19.

Tapi, tentu saja, alasan begitu banyak orang merasa terkuras tidak bisa murni terkait pandemi. Jadi, mengapa kelelahan menjadi pengalaman yang lazim di kalangan individu modern? Dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengisi baterai kita, bahkan ketika itu tampak seperti tugas yang mustahil?

Artikel ini akan mengeksplorasi kemungkinan alasan Anda tidak memiliki energi dan menawarkan beberapa tips tentang cara meningkatkannya.

Menekankan

Sumber gambar: https://www.pexels.com/photo/woman-holding-her-head-2128817/

Salah satu alasan paling umum untuk merasa lelah bermuara pada stres. Lebih tepatnya, kelelahan konstan yang dialami banyak orang berasal dari stres kronis yang tidak diobati, yang (secara harfiah) menghabiskan pasokan energi tubuh dan tidak pernah padam.

Menurut Asosiasi Psikologi Amerikastres mempengaruhi tubuh dalam beberapa cara:

  1. Otot-otot tegang.
  2. Tingkat pernapasan meningkat.
  3. Detak jantung semakin cepat.
  4. Pembuluh darah melebar.
  5. Kadar kortisol naik.
  6. Gula darah meningkat.
  7. Proses pencernaan berubah.
  8. Bakteri usus berubah.

Mengingat semua perubahan tersebut menyebabkan tubuh bekerja lembur, maka tidak heran jika stres (terutama jika dialami secara kronis) membuat orang merasa lelah.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Untungnya, mempelajari cara mengatasi dan mengelola stres merupakan salah satu perbaikan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diri Anda merasa lelah 24/7.

Anda dapat membuat perubahan hidup sederhana yang secara positif akan mempengaruhi tingkat energi Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba berolahraga. Atau latih beberapa bentuk relaksasi (seperti meditasi atau latihan pernapasan). Dan Anda bahkan mungkin mulai lebih memperhatikan lingkungan Anda dan berkomitmen untuk mengambil langkah mundur ketika hidup menjadi terlalu stres.

Dan tentu saja, menghindari stres tidak mungkin bagi kebanyakan orang. Namun, manajemen stres pasti.

Kurang tidur

Sumber gambar: https://unsplash.com/photos/LpZMZXXpRcM

Penyebab umum kedua untuk merasa lelah adalah, mungkin, yang paling logis: kurang tidur.

Sebagian besar sumber daya merekomendasikan antara 7 dan 9 jam tidur untuk orang dewasa. Jadi, jika Anda tidak mendapatkan sebanyak itu per malam, alasan Anda memiliki energi nol mungkin karena Anda perlu menangkap lebih banyak Zs.

Cara mendapatkan tidur yang lebih baik

Kebanyakan orang mengalami gangguan tidur dari waktu ke waktu. Namun, jika Anda merasa tidak cukup istirahat di malam hari, mungkin ini saatnya untuk melihat lebih dekat pada kebiasaan tidur Anda.

Kebersihan tidur yang buruk, misalnya, adalah penyebab umum dari kurang tidur. Untungnya, ini adalah perbaikan yang mudah. Mencoba untuk:

  • Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
  • Hindari layar TV, komputer, dan smartphone setidaknya dua jam sebelum tidur.
  • Sesuaikan pencahayaan Anda ke warna yang lebih hangat setelah pukul 6 sore.
  • Jangan minum minuman berkafein di sore hari.
  • Jangan telat makan.
  • Investasikan dalam beberapa nuansa gelap dan kasur yang nyaman untuk membuat kamar tidur Anda lebih cocok untuk tidur yang berkualitas.
  • Tingkatkan kualitas udara kamar tidur dengan tanaman atau pembersih.
  • Kontrol suhu kamar tidur (atur ke sekitar 65 derajat Fahrenheit).

Terlalu Banyak (atau Terlalu Sedikit) Berolahraga

Sumber gambar: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-smartphone-armband-and-blue-earphones-2291874/

Terkadang, alasan Anda tidak memiliki energi ada hubungannya dengan olahraga. Mengambil hal-hal terlalu jauh di kelas latihan membuat penyebab kelelahan yang logis. Namun, satu hal yang kebanyakan orang gagal pahami adalah bahwa berolahraga terlalu sedikit juga bisa menjadi alasan mendasar untuk merasa lelah kronis.

Cara berolahraga dengan benar untuk meningkatkan tingkat energi

Jika Anda berpikir bahwa kelelahan Anda mungkin bermuara pada pendekatan yang tidak seimbang untuk berolahraga, ada dua hal utama yang harus Anda coba lakukan.

Jika Anda berolahraga secara teraturmungkin sudah waktunya untuk melihat pola latihan Anda dan melihat apakah Anda melakukannya secara berlebihan.

HIIT, misalnya, bukanlah jenis olahraga yang cocok untuk kebanyakan orang – terutama jika Anda melakukannya lebih dari beberapa latihan per minggu. Terlalu banyak cardio hardcore bisa sama membebani tubuh.

Tentu saja, jika Anda ingin mencegah diri Anda kelelahan karena terlalu banyak melakukan aktivitas fisik, jangan lupakan pemulihan. Tidak cukup hanya mengambil satu hari libur dari berolahraga setiap minggu. Pekerjaan pendinginan dan mobilitas yang tepat sama pentingnya untuk tubuh yang sehat seperti membuat jantung Anda terpompa.

Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, di sisi lain, coba tambahkan sedikit lebih banyak gerakan ke rutinitas harian Anda. Itu tidak harus menjadi latihan yang tepat. Pastikan Anda memasukkan cukup banyak gerakan ke dalam hari Anda.

Misalnya, berjalan kaki 30 menit setelah makan siang tidak hanya membantu Anda melakukan langkah harian. Ini juga memiliki efek menguntungkan pada gula darah dan bisa lebih dari cukup untuk menjaga diri Anda dalam kondisi yang tepat.

Selain berjalan, lihat apakah Anda dapat bereksperimen dengan lebih banyak jenis gerakan. Cobalah bersepeda ke kantor, lakukan peregangan ringan di akhir pekan, atau ikuti beberapa kelas yoga. Dengan begitu, kamu akan tingkatkan kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan Andasemua di waktu yang sama.

Kelelahan Mental & Emosional

Sumber gambar: https://unsplash.com/photos/Ko3EMBFggok

Alasan paling umum untuk kelelahan adalah karena keadaan fisik. Namun, dalam beberapa kasus, kelelahan kronis tidak ada hubungannya dengan kesehatan fisik Anda dan semuanya berkaitan dengan kondisi mental dan emosional Anda.

Selain stres, perasaan tersesat dalam hidup, tidak termotivasi, kesepian, dan depresi dapat menyebabkan kelelahan mental dan emosional. Dan semakin lama kelelahan ini tidak diobati, akan semakin buruk.

Cara mengatasi kelelahan mental dan emosional

Tidak seperti penyebab fisik dari tingkat energi yang rendah, kelelahan mental dan emosional tidak mudah diatasi. Bukan berarti mengatasinya tidak mungkin. Hanya dibutuhkan komitmen untuk membuat perubahan yang lebih substansial dalam hidup Anda.

Langkah pertama harus selalu mencari bantuan. Bisa dari ahli kesehatan mental atau teman dekat. Namun, ketahuilah bahwa mengekspresikan perasaan Anda merupakan langkah paling berdampak dalam membantu diri Anda merasa lebih baik.

Selain terapi (atau percakapan), bukanlah ide yang buruk untuk bereksperimen dengan rutinitas perawatan diri yang menargetkan kesejahteraan emosional Anda. Cobalah berlatih mindfulness, meditasi, atau membuat jurnal. Selain itu, pertimbangkan untuk melakukan hobi yang memungkinkan Anda bersantai dan melakukan sesuatu yang Anda sukai.

Dan, tentu saja, jangan lupa untuk memelihara hubungan dalam hidup Anda yang membuat Anda bahagia dan mengambil langkah mundur dari hubungan yang membuat Anda stres.

Berhasil Mengatasi Kelesuan

Jika Anda sampai pada kesimpulan bahwa Anda merasa lesu karena Anda telah mengambil terlalu banyak (secara fisik atau emosional), yakinlah bahwa Anda tidak sendirian.

Selain itu, ketahuilah bahwa meningkatkan tingkat energi Anda tidak harus rumit, mahal, atau mengharuskan Anda membuat perubahan besar pada rutinitas Anda. Ya, itu akan membutuhkan beberapa komitmen (terutama sampai Anda mengetahui apa yang membuat Anda merasa lelah).

Namun, setelah Anda mengidentifikasi akar masalahnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah aktif untuk membantu diri Anda merasa lebih energik dan berupaya memprioritaskan kesejahteraan Anda melalui praktik kesehatan fisik dan mental yang sederhana.

0

Cara Melindungi Koleksi Seni

Mendapatkan sendiri koleksi seni adalah hobi yang bagus untuk dilakukan! Lebih jauh lagi, ini adalah cara lain untuk mengapresiasi produk seniman. Apakah mereka baru...
domainpbn
2 min read

Mengapa Kita Harus Fokus pada Cedera Pribadi?

Sumber: Pixabay Cedera pribadi di tempat kerja atau di tempat lain harus menjadi sumber perhatian. Tidak banyak orang yang menganggapnya serius, terutama jika tidak...
domainpbn
3 min read

Apa yang Terlibat dalam Perawatan Fisik Di Rumah?

Terapi fisik di rumah (AHPT) adalah jenis perawatan di rumah yang melibatkan kunjungan dari ahli terapi fisik atau profesional kesehatan lainnya untuk membantu Anda...
domainpbn
1 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.