4 Tips untuk Membantu Menurunkan Tingkat Kortisol Anda

4 Tips untuk Membantu Menurunkan Tingkat Kortisol Anda

Kortisol, alias ‘hormon stres’ – itu adalah hormon yang dilepaskan tubuh Anda ketika Anda berada dalam situasi fight-or-flight. Detak jantung dan tingkat energi Anda melonjak untuk membantu Anda jika Anda dalam bahaya. Tetapi dalam masyarakat modern, kita memiliki ratusan stresor kecil yang ditempatkan pada kita, yang berarti bahwa kortisol dilepaskan dalam situasi yang tidak mengancam. Hal ini dapat menyebabkan segala macam masalah jangka pendek dan jangka panjang untuk kesehatan kita secara keseluruhan.

Berikut, kami uraikan empat tips sederhana yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda untuk mengurangi kortisol dalam tubuh Anda sehingga Anda dapat merasa lebih tenang dan sehat.

RajaBackLink.com

1. Kerjakan ‘Kebersihan Tidur’ Anda

Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan kadar kortisol Anda. Selama tidur Anda, kelenjar pituitari Anda melepaskan hormon pertumbuhan, membantu tubuh Anda untuk memperbaiki, dan kadar kortisol Anda juga turun.

Tetapi mengingat bahwa salah satu efek samping dari kadar kortisol yang tinggi adalah kesulitan tidur, ini terkadang bisa menjadi sulit. Bekerja pada ‘kebersihan tidur’ Anda – atau kebiasaan sebelum tidur Anda – adalah langkah pertama yang sangat baik.

Beberapa praktik sederhana termasuk bangun dan tidur pada waktu yang teratur setiap hari, bahkan jika Anda tidak bisa tidur pada awalnya. Mandi sebelum tidur, pelembap dengan minyak yang menenangkan seperti lavender, dan pastikan seprai bersih. Matikan peralatan listrik Anda, redupkan lampu Anda, dan bacalah.

Kebersihan tidur adalah tentang membangun rutinitas yang sehat, yang dapat dimulai di siang hari. Usahakan hanya minum kafein di pagi hari. Cukup berolahraga di siang hari, dan jangan makan terlalu larut. Semua kebiasaan ini akan berkontribusi pada tidur malam yang lebih baik.

2. Temukan Suplemen yang Cocok untuk Anda

Sekarang diketahui bahwa apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita secara langsung berdampak pada kesehatan kita, yang juga berlaku untuk kadar kortisol. Meskipun makan makanan seimbang yang sehat sangat penting, suplemen membantu mendukung kebutuhan lebih lanjut. Dalam hal ini, Ashwagandha, Lemon Balm, Valerian Root, Omega-3, dan Magnesium terkait dengan tingkat kortisol yang lebih rendah.

CBD, senyawa kimia non-psikoaktif yang ditemukan di tanaman ganja, adalah suplemen lain yang terkait dengan kadar kortisol yang lebih rendah. Ini dapat diambil secara oral, digunakan sebagai krim, atau sebagai rollon CBD spektrum luas.

3. Pertahankan Hubungan yang Sehat

Mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi kadar kortisol Anda adalah dengan bersenang-senang. Ini karena tertawa melepaskan endorfin yang menekan kortisol. Selain itu, menghabiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda bahagia juga membantu melawan hormon stres.

Menjadi kesepian telah terkait dengan peningkatan kortisol, sambil mempertahankan hubungan telah dikaitkan dengan kehidupan hidup lebih sehat dan bahagia. Jadi, pastikan untuk memprioritaskan hubungan yang sehat, dan ingatlah untuk menikmati fakta bahwa tertawa itu baik untuk Anda.

4. Ingatlah untuk Bernapas

Pernapasan dalam adalah teknik yang terkait dengan mengelola stres dan kecemasan. Ketika Anda bernapas dalam-dalam, saraf vagus Anda memberi sinyal pada sistem saraf Anda untuk menurunkan detak jantung, kortisol, dan tekanan darah Anda. Ini juga mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak Anda sambil memusatkan perhatian Anda pada tubuh Anda, yang keduanya berkontribusi pada ketenangan. Ini menjadi efektif setelah sepuluh napas dalam-dalam.

Anda dapat mengembangkan berbagai teknik untuk memanfaatkan pernapasan dalam yang paling cocok untuk Anda, dan banyak orang suka menggunakan meditasi, perhatian, atau yoga untuk membantu mereka.

Kerusakan

Dengan mengikuti kombinasi dari keempat langkah ini, Anda akan membantu menurunkan kadar kortisol Anda. Menekan kortisol memiliki begitu banyak manfaat, termasuk kulit yang lebih bersih, lebih banyak energi, lebih sedikit kecemasan, dan konsentrasi yang lebih baik.

Jadi apakah Anda memilih untuk memprioritaskan tidur, menggunakan suplemen, memulai meditasi, atau menjaga hubungan yang sehat, menurunkan ‘hormon stres’ Anda akan berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

0

Apa yang Harus Dilakukan Setelah Lulus SMA

Apa yang Harus Dilakukan Setelah Lulus SMA Lulus SMA adalah pencapaian yang luar biasa. Menghitung sekolah dasar, Anda telah menyelesaikan 13 tahun pendidikan dan...
domainpbn
2 min read

Panduan Pemasaran Video Real Estat 2021

Ada desas-desus tentang video di Real Estat. Semakin banyak agen penjual menggunakan video dalam pendekatan pemasaran mereka. Pemasaran telah mengalami perubahan yang signifikan karena...
domainpbn
3 min read

Cara Menemukan Ide Bisnis

Ini adalah sensasi yang baik untuk memulai bisnis Anda sendiri. Hari ini, hampir semua orang yang Anda temui bermimpi untuk memulai usaha mereka sendiri...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *