4 Tips untuk Membantu Menurunkan Tingkat Kortisol Anda

4 Tips untuk Membantu Menurunkan Tingkat Kortisol Anda

Kortisol, alias ‘hormon stres’ – itu adalah hormon yang dilepaskan tubuh Anda ketika Anda berada dalam situasi fight-or-flight. Detak jantung dan tingkat energi Anda melonjak untuk membantu Anda jika Anda dalam bahaya. Tetapi dalam masyarakat modern, kita memiliki ratusan stresor kecil yang ditempatkan pada kita, yang berarti bahwa kortisol dilepaskan dalam situasi yang tidak mengancam. Hal ini dapat menyebabkan segala macam masalah jangka pendek dan jangka panjang untuk kesehatan kita secara keseluruhan.

Berikut, kami uraikan empat tips sederhana yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda untuk mengurangi kortisol dalam tubuh Anda sehingga Anda dapat merasa lebih tenang dan sehat.

RajaBackLink.com

1. Kerjakan ‘Kebersihan Tidur’ Anda

Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan kadar kortisol Anda. Selama tidur Anda, kelenjar pituitari Anda melepaskan hormon pertumbuhan, membantu tubuh Anda untuk memperbaiki, dan kadar kortisol Anda juga turun.

Tetapi mengingat bahwa salah satu efek samping dari kadar kortisol yang tinggi adalah kesulitan tidur, ini terkadang bisa menjadi sulit. Bekerja pada ‘kebersihan tidur’ Anda – atau kebiasaan sebelum tidur Anda – adalah langkah pertama yang sangat baik.

Beberapa praktik sederhana termasuk bangun dan tidur pada waktu yang teratur setiap hari, bahkan jika Anda tidak bisa tidur pada awalnya. Mandi sebelum tidur, pelembap dengan minyak yang menenangkan seperti lavender, dan pastikan seprai bersih. Matikan peralatan listrik Anda, redupkan lampu Anda, dan bacalah.

Kebersihan tidur adalah tentang membangun rutinitas yang sehat, yang dapat dimulai di siang hari. Usahakan hanya minum kafein di pagi hari. Cukup berolahraga di siang hari, dan jangan makan terlalu larut. Semua kebiasaan ini akan berkontribusi pada tidur malam yang lebih baik.

2. Temukan Suplemen yang Cocok untuk Anda

Sekarang diketahui bahwa apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita secara langsung berdampak pada kesehatan kita, yang juga berlaku untuk kadar kortisol. Meskipun makan makanan seimbang yang sehat sangat penting, suplemen membantu mendukung kebutuhan lebih lanjut. Dalam hal ini, Ashwagandha, Lemon Balm, Valerian Root, Omega-3, dan Magnesium terkait dengan tingkat kortisol yang lebih rendah.

CBD, senyawa kimia non-psikoaktif yang ditemukan di tanaman ganja, adalah suplemen lain yang terkait dengan kadar kortisol yang lebih rendah. Ini dapat diambil secara oral, digunakan sebagai krim, atau sebagai rollon CBD spektrum luas.

3. Pertahankan Hubungan yang Sehat

Mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi kadar kortisol Anda adalah dengan bersenang-senang. Ini karena tertawa melepaskan endorfin yang menekan kortisol. Selain itu, menghabiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda bahagia juga membantu melawan hormon stres.

Menjadi kesepian telah terkait dengan peningkatan kortisol, sambil mempertahankan hubungan telah dikaitkan dengan kehidupan hidup lebih sehat dan bahagia. Jadi, pastikan untuk memprioritaskan hubungan yang sehat, dan ingatlah untuk menikmati fakta bahwa tertawa itu baik untuk Anda.

4. Ingatlah untuk Bernapas

Pernapasan dalam adalah teknik yang terkait dengan mengelola stres dan kecemasan. Ketika Anda bernapas dalam-dalam, saraf vagus Anda memberi sinyal pada sistem saraf Anda untuk menurunkan detak jantung, kortisol, dan tekanan darah Anda. Ini juga mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak Anda sambil memusatkan perhatian Anda pada tubuh Anda, yang keduanya berkontribusi pada ketenangan. Ini menjadi efektif setelah sepuluh napas dalam-dalam.

Anda dapat mengembangkan berbagai teknik untuk memanfaatkan pernapasan dalam yang paling cocok untuk Anda, dan banyak orang suka menggunakan meditasi, perhatian, atau yoga untuk membantu mereka.

Kerusakan

Dengan mengikuti kombinasi dari keempat langkah ini, Anda akan membantu menurunkan kadar kortisol Anda. Menekan kortisol memiliki begitu banyak manfaat, termasuk kulit yang lebih bersih, lebih banyak energi, lebih sedikit kecemasan, dan konsentrasi yang lebih baik.

Jadi apakah Anda memilih untuk memprioritaskan tidur, menggunakan suplemen, memulai meditasi, atau menjaga hubungan yang sehat, menurunkan ‘hormon stres’ Anda akan berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

0

Bagaimana Melayani Alkohol Membantu Memasarkan Salon Rambut Anda

Seberapa sering Anda mengatakan pelanggan Anda datang ke salon Anda? Bagi sebagian orang, ini bisa terjadi beberapa kali dalam setahun, tetapi bagi yang lain,...
domainpbn
1 min read

6 Cara Efektif Meningkatkan Mood Dan Membangkitkan Semangat

Saat Anda merasa sedih, mungkin sulit untuk bangkit. Tetapi ada beberapa cara untuk meningkatkan mood Anda dan mengangkat semangat Anda, bahkan ketika Anda tidak...
domainpbn
2 min read

Hasilkan Uang Tambahan Dari Rumah: Seven Side Hustles untuk…

Menyimpan uang memang sulit – tetapi menjadi hampir tidak mungkin ketika penghasilan rutin Anda hampir tidak membantu Anda memenuhi kebutuhan. Memulai kesibukan sampingan setelah...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.