5 Cara Meningkatkan Pertahanan Alami Tubuh Anda

Sumber gambar: https://www.rawpixel.com/image/1210062/woman-doing-yoga

Kesehatan kekebalan yang baik adalah prasyarat untuk gaya hidup yang bahagia dan sehat. Ini adalah mekanisme yang membantu tubuh kita berhasil menangkal penyakit, memastikan perlindungan terhadap sejumlah besar patogen berbahaya. Masalahnya, banyak dari kita menganggap sistem kekebalan kita (dan kesehatan secara umum) sebagai sesuatu yang terlalu menantang dan rumit untuk dipertahankan.

RajaBackLink.com

Pada kenyataannya, meningkatkan mekanisme penting ini jauh lebih sederhana daripada yang dipikirkan kebanyakan orang. Meskipun tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua dalam hal kesehatan, ada beberapa cara yang dapat dilakukan setiap orang untuk meningkatkan pertahanan alami tubuh mereka dan menjaga kekebalan mereka tetap kuat.

Fokus pada makan lebih banyak pola makan nabati

Apa yang Anda putuskan untuk mengisi piring Anda secara teratur akan sangat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan patogen secara efektif. Cara terbaik untuk mendukung sistem kekebalan Anda dalam pertempuran melawan bakteri dan infeksi adalah dengan makan lebih banyak tanaman.

Sebagai permulaan, buah-buahan dan sayuran kaya akan nutrisi yang meningkatkan kekebalan. Kedua, mereka mengandung serat, yang penting untuk menjaga a mikrobioma usus seimbang. Akhirnya, antioksidan yang ditemukan dalam makanan ini juga melawan radikal bebas yang menyebabkan peradangan. Ini, pada gilirannya, memberikan perlindungan terhadap berbagai kondisi yang terkait dengan peradangan kronis, termasuk kanker dan penyakit jantung. Semakin berwarna piring Anda, semakin baik.

Suplemen dengan bijak

Diet Anda harus menjadi sumber utama semua nutrisi penting, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Konon, mendukung sistem kekebalan Anda dengan herbal dan suplemen dapat menjadi cara yang efektif untuk memberikan kinerja kekebalan Anda dorongan yang dibutuhkan untuk menangkal patogen berbahaya dengan lebih efektif.

Misalnya, echinacea dikaitkan dengan pemulihan yang cepat dari pilek, sementara suplemen bawang putih dapat membantu pencegahan flu. Ramuan obat seperti elderberry dapat membantu meringankan gejala infeksi saluran pernapasan, termasuk: bubuk lidah buaya ke dalam rutinitas suplemen Anda dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh. Vitamin C dan D, bersama dengan suplemen seng dan antioksidan juga efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen dan vitamin baru ke dalam rutinitas harian Anda.

Batasi asupan gula Anda

Bagian besar dari membangun sistem kekebalan yang kuat adalah membuat pilihan makan yang sehat setiap hari. Itu tidak hanya berarti membangun kebiasaan makan yang sehat tetapi juga menghilangkan kebiasaan buruk. Sebenarnya, kebiasaan makan modern kita dapat mempermudah penambahan gula untuk menyusup ke dalam makanan kita.

Sejumlah penelitian telah mengaitkan peningkatan asupan gula dengan kelebihan berat badan dan obesitas bersama dengan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi. Karena semua kondisi ini berkontribusi pada sistem kekebalan yang melemah, pertimbangkan untuk membatasi asupan gula Anda. Usahakan tidak lebih dari dua sendok makan per hari.

Lakukan yang terbaik untuk tetap terhidrasi

Sama seperti mudahnya mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan, terlalu mudah untuk menjadi dehidrasi tanpa disadari. Tidak hanya tetap terhidrasi penting untuk memastikan tubuh Anda berfungsi dengan baik, tetapi juga memainkan peran penting dalam proses detoksifikasi.

Ketika tubuh kita disuplai dengan jumlah air yang optimal, ia mampu mengeluarkan sistem kita. Dehidrasi, di sisi lain, menghambat kemampuan tubuh untuk menyaring limbah dan menghilangkan racun. Hal ini meningkatkan risiko kerusakan ginjal, pembentukan batu ginjal, dan infeksi saluran kemih. Karena tidak ada cara untuk mengatakan berapa asupan air yang optimal, yang terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda.

Atasi stres Anda

Last but not least, mari kita bahas salah satu penyebab utama melemahnya sistem kekebalan tubuh – stres. Pikiran dan tubuh kita bekerja sama sebagai satu kesatuan. Ketika kita mengalami stres psikologis, itu pasti mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh kita secara keseluruhan. Stres kronis mengganggu keseimbangan sistem kekebalan tubuh kita, dan juga menyebabkan peradangan.

Tentu saja, kita semua memiliki pemahaman yang berbeda tentang apa itu situasi stres. Yang penting adalah Anda menemukan cara untuk mengontrol respons tubuh Anda terhadap stres. Baik itu menulis jurnal, bermeditasi, melakukan yoga, atau bekerja dengan terapis berlisensi, lakukan apa yang Anda bisa untuk mengatasi stres Anda. Dengan teknik manajemen stres yang efektifAnda dapat memastikan kesehatan kekebalan yang optimal dan memerangi perasaan negatif dengan cara yang sehat.

Membungkus

Hidup di zaman yang sibuk seperti era digital dapat mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan tubuh jika tidak hati-hati. Faktor gaya hidup seperti tingkat stres yang tinggi, kualitas tidur yang buruk, dan paparan infeksi dan penyakit semuanya berkontribusi pada sistem kekebalan yang melemah, bersama dengan potensi ancaman sistem kekebalan lainnya.

Dengan mengambil langkah-langkah untuk memperkuat pertahanan tubuh Anda secara alami, Anda dapat memastikan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Semakin cepat Anda memulai, semakin sukses Anda dalam mencegah potensi masalah kesehatan di kemudian hari.

Eve Anderson adalah spesialis pemasaran yang menjadi blogger. Tertarik dengan olahraga dan destinasi wisata yang seru. Senang berbagi konten yang dapat menginformasikan orang.

0

Apakah Perawatan Botox Baik Untuk Rambut?

Wanita modis lebih memilih tampilan yang sangat anggun hari ini. Dan bagi mereka, ada banyak pilihan juga untuk dipilih. Botox rambut adalah salah satu...
domainpbn
2 min read

DARI MOISTURIZER KE MASCARA: Top 5 Tren Kosmetik Pria…

DARI MOISTURIZER KE MASCARA: Top 5 Tren Kosmetik Pria Mendatang Dalam masyarakat saat ini, pria diharapkan memiliki penampilan profesional. Untuk mencapai ini, mereka harus...
domainpbn
3 min read

Cara Menemukan Ahli Bedah Plastik yang Dapat Anda Percayai

Ide operasi plastik telah menjadi jauh lebih utama dalam beberapa tahun terakhir, baik untuk wanita maupun pria. Prosedur keselamatan tidak hanya meningkat pesat dari...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.