Kebanyakan orang tidak memikirkan asupan air mereka sampai mereka menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi. Dehidrasi terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi. Tubuh Anda kira-kira 60% air dan perlu diisi ulang untuk fungsi ginjal normal dan untuk mencegah tekanan darah tinggi dan masalah usus. Anda tidak hanya dapat mengalami dehidrasi karena tidak minum cukup air, tetapi juga saat Anda melakukan aktivitas fisik. Jika Anda seorang penggemar kebugaran, berikut adalah enam tips untuk menjaga hidrasi selama berolahraga.
- Minum Air Sebelum Berolahraga
Saat Anda berolahraga, air membantu Anda mempertahankan suhu tubuh yang tepat dan melumasi persendian Anda. Ini membantu Anda mencapai performa maksimal dengan nyaman. Salah satu cara paling efektif untuk tetap terhidrasi saat berolahraga adalah minum air putih sebelum berolahraga. Idealnya, Anda harus mengonsumsi air sepanjang hari dan setidaknya satu cangkir air setengah jam sebelum berolahraga. Dengan menghidrasi sebelumnya, Anda akan lebih fokus pada latihan Anda dan mengurangi kemungkinan kelelahan.
- Segel dalam Kelembaban
Cara penting lainnya untuk menjaga kulit tetap terhidrasi adalah dengan menggunakan pelembab tubuh dan wajah. Kulit dan bibir bisa tampak kering dan bersisik saat Anda kehilangan terlalu banyak cairan karena berolahraga atau saat udara kering. Meskipun krim dan losion tidak memberikan air ke tubuh, mereka tetap menguncinya. Pilih losion atau pelembab tubuh berkualitas yang mengandung gliserin, asam hialuronat, atau squalane. Anda juga dapat menjaga bibir Anda tetap kenyal dan penuh dengan menggunakan yang lezat pelembab bibir vanila yang mengandung minyak kelapa dan jojoba.
- Jauhkan Elektrolit Dekat
Jika Anda pernah bertanya-tanya apakah Anda harus menyimpan minuman di dekat Anda saat berolahraga, jawabannya adalah ya! Saat berolahraga, Anda kehilangan cairan melalui keringat yang perlu dimasukkan kembali ke dalam tubuh. Jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas yang sangat melelahkan, pilihlah minuman yang mengandung elektrolit. Elektrolit adalah mineral seperti natrium, kalsium dan kalium yang menyeimbangkan cairan dalam tubuh. Tetap terhidrasi saat Anda berolahraga akan memberi Anda tambahan energi dan juga akan mencegah kram otot.
- Berpakaian Tepat untuk Berolahraga
Anda sudah tahu bahwa Anda akan berkeringat saat berolahraga, tetapi mengenakan pakaian yang salah bisa membuat Anda berantakan. Misalnya, kapas menyerap keringat dengan sangat cepat dan akan membuat Anda merasa basah dan tidak nyaman. Polyester, yang lebih cocok untuk olahraga ringan, akhirnya akan terasa lengket selama latihan yang intens. Sebagai gantinya, pilihlah pakaian yang terbuat dari nilon, serat bambu, atau apa pun yang bertuliskan “penyerap kelembapan” pada labelnya. Anda akan tetap kering dan sejuk serta terhindar dari gejala dehidrasi.
- Nosh pada Makanan yang Melembabkan
Sementara air minum adalah cara terbaik untuk menghilangkan dahaga, makan makanan yang menghidrasi sebelum dan sesudah kebugaran juga akan membantu. Untungnya, makanan yang mengandung banyak air juga enak dan mudah disiapkan. Lain kali Anda berada di toko kelontong, belilah mentimun, selada, bayam, dan tomat untuk salad yang menyegarkan. Anda juga akan mendapat manfaat dari stroberi berair, semangka, melon, jeruk, dan nanas. Yang terbaik dari semuanya, salah satu dari makanan ini dapat dengan mudah dipotong-potong dan dikemas dalam tas olahraga Anda.
- Hindari Jam Terpanas Hari Ini
Jika Anda bekerja keras untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, ditambah sebelum dan sesudah berolahraga, inilah saatnya untuk melangkah lebih jauh. Jika Anda berolahraga di luar, hindari berolahraga pada jam-jam terpanas hari itu. Bahkan jika Anda dalam keadaan sehat, berolahraga di bawah terik panas membebani tubuh Anda. Ini menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan Anda akan berjuang untuk tetap tenang. Selama musim panas, alihkan rutinitas olahraga Anda ke hal pertama di pagi atau sore hari. Anda akan merasa lebih sejuk dan tubuh Anda akan tetap terhidrasi untuk waktu yang lebih lama.
Jika Anda berolahraga dan tidak tetap terhidrasi, Anda membahayakan tubuh Anda. Dengan minum cukup air selama berolahraga dan tetap lembab, Anda akan melindungi diri dari kelelahan dan berbagai masalah kesehatan.
