6 Tips Untuk Membantu Anda Meningkatkan Diet Dan Kesehatan Anda

Banyak orang tidak menyadari bagaimana nutrisi merupakan faktor penting dalam kesehatan mereka secara keseluruhan. Mungkin sulit untuk mempertahankan diet yang tepat, terutama ketika Anda sedang bepergian, tetapi nutrisi sangat penting untuk fungsi dasar tubuh. Jika kebutuhan nutrisi Anda tidak terpenuhi, maka tingkat energi Anda akan menurun dan akhirnya mengarah pada gaya hidup tidak sehat yang dapat mengakibatkan penyakit serius atau bahkan kematian. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting bagi Anda untuk mengetahui enam tips yang akan membantu meningkatkan pola makan dan kesehatan Anda!

Jenuh VS Lemak Tak Jenuh

Ada dua jenis lemak yang harus Anda waspadai dalam hal nutrisi: jenuh dan tidak jenuh. Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol, sedangkan lemak tak jenuh menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Keduanya mudah ditemukan dalam makanan normal dan alami tetapi makanan olahan biasanya tinggi lemak jenuh. Mengetahui perbedaan antara keduanya dan mengontrol asupan Anda dapat membantu Anda meningkatkan nutrisi dan mempertahankan berat badan yang sehat.

RajaBackLink.com

Pengganti yang baik untuk diet tinggi lemak adalah dengan menambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Makanan ini rendah lemak jenuh dan tinggi serat yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar kolesterol Anda terkendali.

Hitung Kalori Anda

Mungkin sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat jika Anda tidak tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Kalori adalah satuan energi, dan jika Anda mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan tubuh, Anda akan menambah berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Dengan menghitung kalori Anda, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang berapa banyak makanan yang bisa Anda makan tanpa menambah berat badan.

Menghitung kalori itu mudah jika Anda tahu cara membaca label nutrisi yang tertera pada setiap barang yang Anda beli. Anda akan menemukan label nutrisi pada sebagian besar makanan kemasan, dan ini adalah tempat yang bagus untuk memulai ketika mengontrol asupan nutrisi Anda untuk menurunkan atau menambah berat badan.

Tingkatkan Asupan Serat Anda

Serat makanan penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah penyakit seperti kanker. Ini juga dikenal untuk membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut. Serat larut larut dalam air sedangkan serat tidak larut tidak. Keduanya secara alami ditemukan di banyak makanan seperti makanan gandum utuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak serat ke nutrisi Anda, pastikan untuk memeriksa label nutrisi untuk daftar gram per porsi.

Beberapa resep yang mengandung serat adalah sebagai berikut:

– Sup sayur dengan tambahan pasta gandum utuh atau barley

– Smoothie buah dengan tambahan biji chia atau biji rami

– Campuran salad hijau dengan tambahan kacang, buncis, atau lentil

Asam Amino Esensial

Protein sangat penting untuk nutrisi karena mereka memberi tubuh Anda asam amino. Anda dapat menemukan protein ini dalam ikan, daging, sayuran, dan produk susu seperti susu dan keju. Tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan, itulah sebabnya ahli gizi merekomendasikan bahwa setiap makan harus menyertakan beberapa bentuk protein. Ada 20 asam amino standar tetapi hanya setengahnya yang dapat dibuat oleh tubuh manusia. Asam amino esensial ini harus berasal dari makanan dan minuman.

Misalnya, histidin dapat ditemukan pada daging dan unggas sedangkan isoleusin umumnya ditemukan pada produk susu dan kacang-kacangan. Dengan makan berbagai makanan kaya protein, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan semua asam amino esensial yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Dimasak di Rumah Lebih Baik

Bukan rahasia lagi bahwa makanan rumahan lebih baik untuk Anda daripada makanan cepat saji. Tidak hanya lebih murah, tetapi Anda juga memiliki kontrol lebih besar atas bahan-bahan yang digunakan. Makanan cepat saji seringkali tinggi sodium, lemak jenuh, dan gula, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan jika dikonsumsi secara teratur.

Saat memasak di rumah, pastikan untuk menggunakan bahan-bahan segar dan belum diproses. Ini akan memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi sebanyak mungkin dari makanan Anda. Selain itu, memasak makanan Anda sendiri memberi Anda kesempatan untuk bereksperimen dengan berbagai rasa dan rempah-rempah. Siapa tahu, Anda bahkan mungkin menemukan hidangan favorit baru!

Asupan natrium sangat penting di sini, karena banyak orang menambahkan terlalu banyak garam saat memasak. Ini harus dihindari, karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.

Sebuah Apel Sehari…

Buah-buahan adalah sumber utama dari banyak vitamin dan mineral yang larut dalam air. Buah-buahan juga mengandung antioksidan dan serat makanan. Beberapa ahli gizi merekomendasikan untuk makan setidaknya dua porsi buah per hari untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Ada begitu banyak buah di luar sana, sehingga sulit untuk menentukan mana yang terbaik untuk nutrisi. Sementara satu buah mungkin memiliki lebih banyak vitamin C daripada yang lain, itu tidak berarti nutrisinya lebih baik secara keseluruhan. Sebagai gantinya, cobalah berbagai buah dan temukan yang paling Anda sukai; dengan cara ini, Anda akan menikmati memasukkannya ke dalam diet Anda dan menuai manfaat nutrisinya dalam prosesnya!

Vitamin C sangat penting dalam mencegah kerusakan kulit akibat radikal bebas. Ini juga dikenal sebagai antioksidan yang efektif, yang berarti membantu mencegah kerusakan sel dan bahkan kanker tertentu.

Jika Anda ingin mendapatkan nutrisi paling banyak dari buah-buahan Anda, makanlah dalam keadaan alami daripada minum jus buah. Jus buah mengandung lebih sedikit nutrisi karena telah disaring selama proses pembuatan jus. Minum jus buah tidak buruk untuk Anda – jangan mengandalkannya untuk semua kebutuhan nutrisi Anda!

Apa hubungan nutrisi dengan kesehatan Anda? Banyak! Makan makanan yang sehat penting untuk tubuh dan pikiran. Dan, jika Anda ingin mempertahankan (atau menurunkan!) berat badan, nutrisi dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengidam sambil memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi fisik yang baik. Keenam tips yang dibagikan di atas seharusnya dapat memberi Anda beberapa panduan tentang cara terbaik untuk makan untuk meningkatkan atau mempertahankan asupan nutrisi Anda. Jika ini terdengar seperti terlalu banyak pekerjaan … jangan khawatir! Makan dengan benar adalah kebiasaan dan butuh waktu dan kesabaran untuk mengadopsi kebiasaan seperti itu, tetapi begitu Anda berhasil melakukannya – itu mudah sekali.

0

Bagaimana Melayani Alkohol Membantu Memasarkan Salon Rambut Anda

Seberapa sering Anda mengatakan pelanggan Anda datang ke salon Anda? Bagi sebagian orang, ini bisa terjadi beberapa kali dalam setahun, tetapi bagi yang lain,...
domainpbn
1 min read

6 Cara Efektif Meningkatkan Mood Dan Membangkitkan Semangat

Saat Anda merasa sedih, mungkin sulit untuk bangkit. Tetapi ada beberapa cara untuk meningkatkan mood Anda dan mengangkat semangat Anda, bahkan ketika Anda tidak...
domainpbn
2 min read

Hasilkan Uang Tambahan Dari Rumah: Seven Side Hustles untuk…

Menyimpan uang memang sulit – tetapi menjadi hampir tidak mungkin ketika penghasilan rutin Anda hampir tidak membantu Anda memenuhi kebutuhan. Memulai kesibukan sampingan setelah...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.