Apakah Terapi Relaksasi Tingtur yang Efektif untuk Depresi?

Penerbitan Kesehatan Harvard, sebuah divisi dari Harvard Medical School menerbitkan sebuah op-ed berjudul ‘Bagaimana Meditasi Membantu Depresi‘ pada tahun 2021. Tinjauan mendalam menyoroti bahwa 20% orang dewasa di AS berusia 65+ menderita depresi reguler. Sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan oleh Neurology memiliki kelompok sampel sebanyak 1111 orang, dengan usia rata-rata 71 tahun. individu yang menderita gejala gangguan depresi mayor juga rentan terhadap masalah memori. Ternyata, kecemasan dan stres adalah penyebab utama pemicu depresi.

Masuk akal bahwa jika stres dihilangkan dari persamaan, adalah mungkin untuk mengurangi depresi. Meditasi dan bentuk teknik relaksasi lainnya dapat memainkan peran penting dalam proses ini. Hal ini terutama berlaku untuk fokus yang dialihkan melalui meditasi. Individu yang depresi cenderung berfokus secara eksklusif pada hal-hal negatif. Meditasi berfokus pada hal-hal positif. Para ilmuwan memiliki bukti tak terbantahkan bahwa individu yang depresi menderita mPFC (korteks prefrontal medial) yang terlalu aktif, ditambah peningkatan produksi kortisol. Ini terjadi ketika kita menjadi stres, cemas, dan depresi.

RajaBackLink.com

Meditasi Memfokuskan Kembali Energi Mental

Meditasi difokuskan pada kesadaran akan emosi, pikiran, dan gagasan. Ini mengarahkan perhatian pada isu-isu yang mengganggu tanpa harus bertindak atas hal-hal negatif. Teknik relaksasi diarahkan untuk menghilangkan stres; memperbaiki suasana hati dan menumbuhkan energi positif. Ingatlah bahwa meditasi bukan tentang menghindari pikiran negatif, ini tentang bagaimana kita menanggapi pikiran negatif. Dengan meningkatkan kesadaran diri melalui pengalaman dan pemikiran, kita dapat meningkatkan pola pikir kita melalui penghilang stres dan mitigasi kecemasan. Dengan meditasi, kita merangkul pikiran-pikiran yang mengganggu dan kemudian membebaskan diri kita darinya.

Pada orang yang depresi, banyak sekali pikiran negatif membanjiri pikiran. Perasaan takut, takut, putus asa, dan rendah diri terlalu umum. Meditasi adalah pendekatan unik untuk menangani gagasan-gagasan ini. Ia mengenali pikiran dan menerima ide-ide ini sebagai sebuah kemungkinan. Namun, perasaan negatif ini bukan satu-satunya kemungkinan. Itulah tepatnya bagaimana meditasi dan teknik relaksasi lainnya dapat memungkinkan Anda untuk membersihkan jalan dan membangun masa depan yang lebih baik. Melalui teknik meditasi, kita dapat merangkul masa kini dan menghindari timbulnya episode depresi. Daripada berfokus pada segala sesuatu yang tampaknya salah, Anda dapat fokus untuk menjaga diri sendiri. Ini semua tentang penyembuhan.

Komunitas Ilmiah Mendukung Meditasi sebagai Bagian dari CBT untuk MDD

Ada aliran pemikiran yang dikenal sebagai terapi kognitif kesadaran yang berfokus pada teknik meditasi kesadaran sebagai bagian dari psikoterapi. Terapis menggunakan metode ini untuk mengurangi kemungkinan depresi. Ada cukup zat dalam terapi relaksasi untuk menjamin penggunaannya sebagai praktik jangka panjang untuk mengobati dan mengelola depresi. Secara alami, perawatan tambahan seperti antidepresan (SSRI dan SNRI), obat anti-kecemasan, diet, dan olahraga pasti dapat membantu.

Ketika pasien berjuang dengan depresi yang resistan terhadap pengobatan, mungkin perlu menggunakan pendekatan bedah untuk menangani gangguan depresi mayor. Langkah-langkah ini termasuk VNS (Stimulasi Saraf Vagus), DBS (Stimulasi Otak Dalam), atau bahkan ECT (Terapi Elektrokonvulsif). Sayangnya, ada risiko dan efek samping yang signifikan terkait dengan prosedur pembedahan, meskipun kemanjurannya sebagai pengobatan yang berhasil untuk depresi. Tindakan non-bedah dikaitkan dengan efek samping yang dapat diabaikan karena tidak ada risiko cedera, kelumpuhan, bakteri, sepsis, kerusakan jaringan, jaringan parut, atau kematian. Pilihan populer dalam hal ini adalah Deep TMS™ (Stimulasi Magnetik Transkranial Dalam).

Perhatian untuk Membantu dengan Depresi

Major Depressive Disorder (MDD) adalah salah satu bentuk depresi yang paling parah karena tidak responsif terhadap pengobatan. Menurut DSM-V, MDD ditandai dengan periode kesedihan yang berkepanjangan, kurangnya kebahagiaan, dan tidak adanya harapan. Ada banyak gejala MDD, termasuk perasaan bersalah, putus asa, ketakutan, pikiran untuk bunuh diri, fluktuasi berat badan, dan pola tidur yang tidak menentu. Denominator umum dengan segala bentuk depresi adalah pandangan hidup yang suram. Meditasi berusaha untuk mengurangi retorika. Ini membantu untuk menenangkan kebisingan dan memilih jalur yang lebih menguntungkan. Meditasi adalah obat mujarab yang dapat membantu menghilangkan keunggulan.

Dengan perhatian, penting untuk fokus pada perasaan dan sensasi saat ini. Tidak perlu menilai emosi itu, menafsirkannya, atau bahkan memahaminya. Ini adalah teknik relaksasi pelatihan ulang otak di mana fokusnya hanya pada saat ini. Ini bukan tentang menjadi kewalahan dengan segala sesuatu yang Anda pikirkan atau bereaksi terhadap ide-ide yang mengalir deras di kepala Anda. Dengan mindfulness, dimungkinkan untuk mengatur emosi melalui cara otak bereaksi terhadap rangsangan. Sensasi negatif yang menimbulkan kecemasan dan stres dapat diabaikan, bukan terpaku. Dengan melindungi hipokampus melalui teknik meditasi metodis, kita dapat mengatur emosi dengan lebih baik dan mengurangi kerentanan kita terhadap pikiran negatif.

0

5 Cara Personalisasi Jurnal Impian Anda

Ide merekam mimpi Anda begitu sederhana namun begitu mendalam. Ketika Anda menuliskannya, Anda benar-benar mengubahnya dari sekadar khayalan menjadi sesuatu yang menjadi bagian dari...
domainpbn
2 min read

Bagaimana Menjadi Agen Real Estat yang Efektif

Sebagai agen real estat, Anda dapat menangani banyak proses luar biasa yang membuat pekerjaan menjadi menarik. Anda mungkin berurusan dengan penutupan dan transaksi properti,...
domainpbn
3 min read

7 Cara Sehat Namun Lezat untuk Memperbaiki Pola Makan…

Makan makanan yang sehat adalah salah satu faktor penting yang mempengaruhi Anda kesejahteraan umum. Oleh karena itu, apa yang Anda konsumsi dapat sangat menentukan...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.