Cara Mendapatkan Istirahat Kecantikan yang Layak Anda Dapatkan

Tidur sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini dapat memengaruhi suasana hati Anda, pertumbuhan Anda, sistem kekebalan Anda, sistem pencernaan Anda, ingatan Anda, dan sejumlah aspek lain dari kehidupan sehari-hari Anda. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, ini dapat mengganggu kesehatan Anda. Namun, terkadang, mendapatkan jumlah tidur yang tepat bisa jadi sulit. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat malam yang baik.

Diet

RajaBackLink.com

Saat dimakan sebelum tidur, makanan tertentu bisa membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Kurma, pisang, susu, kiwi, buncis, dan kenari hanyalah beberapa dari banyak makanan yang dapat membantu membantu kesehatan tidur. Makanan yang tinggi triptofan, vitamin B6, vitamin D, dan melatonin dapat membantu memastikan malam yang nyenyak.

teh

Ada beberapa jenis teh yang bermanfaat untuk kebiasaan tidur yang baik. Bahan-bahan yang berbeda, ketika ditambahkan ke teh, dapat menyebabkan kantuk dan membantu Anda mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan. Chamomile, akar valerian, lavender, lemon balm, dan bahkan catnip adalah beberapa yang umum herbal untuk pengaturan tidur yang ditemukan dalam teh.

Matikan Perangkat

Cahaya biru dari ponsel, komputer, atau televisi dapat mengganggu siklus tidur Anda karena menghalangi melatonin, hormon yang membantu Anda mempertahankan siklus tidur yang baik. Sebaiknya matikan perangkat Anda satu jam sebelum waktu tidur. Jika Anda tidak dapat melakukannya, memasang filter cahaya biru ke perangkat Anda dapat membantu mengurangi dampak negatif cahaya biru terhadap tidur Anda.

Suhu

Suhu kamar Anda dapat membuat Anda lebih mudah atau lebih sulit untuk tertidur. Umumnya, yang terbaik adalah tidur di ruangan yang sejuk. Ini menurunkan suhu tubuh Anda, yang memperlambat sistem tubuh Anda dan menunjukkan kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.

Jadwal

Menjaga jadwal yang teratur sangat penting untuk mendapatkan tidur yang konsisten. Tubuh manusia berfungsi paling baik dengan rutinitas. Jika Anda bangun dan tertidur pada waktu yang sama setiap hari, ini memungkinkan tubuh Anda menggunakan pengetahuan sebelumnya tentang rutinitas Anda untuk memprediksi kapan ia harus mengantuk.

Sadar

Untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, penting bagi Anda untuk dapat menjernihkan pikiran dari segala pikiran stres yang mungkin tertinggal dari hari sebelumnya. Luangkan waktu untuk membuat jurnal tentang pengalaman Anda, atau tuliskan daftar hal-hal yang ingin Anda kembalikan di pagi hari. Dengan cara ini, pikiran Anda tidak akan begitu kacau dengan informasi ketika Anda mencoba untuk tertidur.

Lingkungan

Sulit untuk tidur di lingkungan yang tidak santai. Jika ada suara bising dari lalu lintas di sekitar yang masuk melalui jendela Anda atau cahaya dari ruangan terdekat, akan sulit untuk menutup mata. Luangkan waktu untuk membuat area tidur Anda menjadi tempat di mana Anda dapat bersantai. Mesin white noise, tirai anti tembus pandang, dan semprotan beraroma dapat membantu menciptakan suasana damai.

Cobalah Untuk Tetap Terjaga

Memberi tekanan pada diri sendiri untuk tertidur sebenarnya bisa membuat Anda lebih sulit tertidur. Jika Anda bergumul dengan ketidakmampuan untuk beristirahat, berusaha untuk tetap terjaga sebenarnya dapat membantu Anda tidur lebih cepat daripada sebaliknya. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi cobalah lain kali Anda sepertinya tidak bisa tidur.

ASMR

ASMR (respon meridian sensorik otonom) adalah fenomena di mana input sensorik tertentu menciptakan sensasi kesemutan di daerah otak dan kulit kepala. Ini bisa menjadi pengalaman yang sangat santai bagi banyak orang. Internet penuh dengan video ASMR yang dimaksudkan untuk memicu respons ini. Saat Anda merasa gelisah, mungkin patut dicoba untuk melihat apakah ini bisa menjadi pengalaman yang menenangkan bagi Anda.

Aktivitas fisik

Berolahraga di siang hari dapat membuat mudah tertidur saat menjelang tidur. Gerakan dapat menghabiskan energi tubuh Anda, dan karenanya memerlukan istirahat. Tubuh Anda pada akhirnya akan turun dan memaksa Anda untuk beristirahat.

Aktivitas Berulang

Mengambil bagian dalam kegiatan yang membutuhkan banyak tindakan berulang, seperti merajut, menghitung, atau bahkan hanya membelai anjing Anda, dapat melelahkan otak dan tubuh. Otak Anda selalu mencari rangsangan baru, jadi ketika informasi baru berhenti masuk, otak Anda mulai mati, memungkinkan Anda untuk beristirahat dengan tenang sepanjang malam.

Menjadi bagian penting dari kehidupan, itu bisa membuat frustrasi ketika Anda tidak bisa tidur. Untuk menghindari masalah selama sisa hidup Anda, penting bagi Anda untuk memiliki kotak peralatan praktis yang penuh dengan tip dan trik untuk tidur lebih cepat. Dengan mengatur tidur Anda secara efektif, Anda akan dapat berkembang di semua area lain dalam hidup Anda.

0

Lima Cara Mencegah Dilema Gigi

Kebersihan gigi yang baik dan tindakan pencegahan sangat penting untuk kesehatan gigi dan gusi. Tanpa mereka, keadaan darurat gigi lebih mungkin terjadi pada Anda....
domainpbn
2 min read

Bagaimana Pengobatan Tradisional Timur Dapat Membantu Dunia Modern

Pengobatan Timur, khususnya Pengobatan Tradisional Cina, memiliki sejarah yang panjang. Meskipun perawatan kesehatan modern telah lama didorong oleh pengobatan Barat, pendekatan tradisional Timur menemukan...
domainpbn
1 min read

Tips Perlindungan Matahari Paling Penting Yang Harus Anda Gunakan…

Tahukah Anda bahwa tidak ada yang namanya tan sehat? Dari kulit dasar hingga kulit terbakar matahari, semuanya adalah kerusakan kulit dan DNA. Dan semakin...
domainpbn
3 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.