Delapan tip paling menakjubkan untuk tidur lebih nyenyak di malam hari: Atur ulang jadwal tidur Anda

Pixabay: Dimitrov

Setiap hari, teknologi maju ke tingkat yang baru. Setiap hari, orang sibuk menambahkan elemen sukses ke dalam cerita mereka. Media sosial yang berkembang, hubungan yang memburuk, stres kerja, masalah keluarga, dan faktor lainnya semuanya akan memengaruhi kualitas tidur Anda.

RajaBackLink.com

Jadi, berapa banyak kurang tidur yang Anda miliki? Pernahkah Anda merasa bahwa tubuh Anda sangat membutuhkan istirahat, tetapi jadwal tidur Anda yang tidak sesuai tidak datang untuk menyelamatkan Anda?

Kurang tidur berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental saya. Jadi, bagaimana kabarmu? Dan bagaimana Anda menghadapi semuanya? Jika Anda berurusan dengan ini, izinkan saya membantu Anda.

Banyak peneliti ilmiah mengatakan bahwa kurang tidur memiliki berbagai efek buruk pada otak, hormon, dan fungsi tubuh kita.

  1. Buat jadwal tidur:

Ritme sirkadian adalah mekanisme fisiologis alami yang digunakan tubuh Anda untuk melacak siklus tidur-bangun Anda. Mempertahankan rutinitas tidur membantu meningkatkan kualitas tidur. Jadi, setiap hari, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama.

Pastikan Anda cukup tidur; orang dewasa harus mendapatkan 7 jam tidur per hari, sedangkan anak-anak harus mendapatkan 8-9 jam. Memiliki pola tidur sehari-hari, seperti mandi, berganti pakaian bersih, minum susu, dan tidur.

Secara umum dipercaya bahwa susu melemaskan tubuh dan membantu tidur. Ciptakan suasana tidur untuk diri sendiri dengan memainkan musik yang menenangkan atau menyelam ke tempat tidur sambil mengambil buku.

  1. Tambahkan olahraga atau aktivitas fisik apa pun ke jadwal harian Anda:

Menurut penelitian, orang yang berolahraga setiap hari memiliki siklus tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Ini karena olahraga membantu merangsang hormon tidur.

Namun, hindari berolahraga tepat sebelum tidur karena dapat merangsang; sebagai gantinya, lakukan latihan Anda terlebih dahulu di pagi hari.

Jika olahraga bukanlah pilihan, Anda dapat melakukan aktivitas fisik lainnya seperti berlari, joging, berjalan, menari, atau lainnya.

  1. Maksimalkan pencahayaan siang hari:

Membiarkan diri Anda terkena sinar matahari alami bermanfaat bagi ritme sirkadian Anda. Ini membantu Anda mempertahankan energi siang hari dan efisiensi tidur di malam hari.

Menurut penelitian, terpapar sinar matahari meningkatkan kualitas tidur Anda hingga 80 persen sekaligus meningkatkan kemampuan tidur Anda. Jadi, tanpa gagal, habiskan waktu dalam cahaya terang.

  1. Batasi penggunaan elektronik sebelum tidur:

Semakin sedikit waktu yang Anda habiskan untuk perangkat elektronik, semakin baik tidur Anda. Cahaya biru dari ponsel, televisi, dan laptop meningkatkan dan membuat bahan kimia tidur Anda tetap aktif.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mematikan semua perangkat elektronik dua jam sebelum tidur. Anda juga dapat mengunduh aplikasi yang memblokir cahaya biru, seperti fluks.

  1. Batasi tidur siang:

Tidur siang singkat biasanya merupakan pendekatan yang baik untuk mengatasi kelelahan atau kelesuan, dan juga membantu Anda tetap aktif selama jam kerja yang panjang.

Namun, ketika tidur siang ini dilakukan untuk waktu yang lama, mereka mengganggu pola tidur Anda, membuatnya lebih sulit untuk tidur di malam hari. Akibatnya, batasi tidur siang Anda tidak lebih dari 30 menit.

  1. Hindari kafein dan alkohol:

Kafein adalah antioksidan kuat yang meningkatkan fungsi otak segera bila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Menurut peneliti, efek kafein tahan hingga 6 jam, jadi jangan pernah mengkonsumsinya setelah jam 4 sore atau tepat sebelum tidur.

Ini menurunkan kualitas tidur Anda. Ketika alkohol dikonsumsi sebelum tidur, itu memiliki dampak yang sama. Karena alkohol adalah stimulan, alkohol membuat Anda tetap terjaga di malam hari dan mengganggu tidur Anda.

Alkohol berkontribusi pada apnea tidur, mendengkur, dan pola tidur yang terganggu.

  1. Kosongkan pikiranmu:

Bahu kita sarat dengan ketegangan dan masalah setiap hari. Tapi kamu perlu beri diri Anda izin untuk bebas stres. Keluarkan apa pun yang mengganggu Anda sepanjang hari. Ini menenangkan pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak.

Anda dapat mencoba kapsul CBD yang membantu Anda memperbaiki gangguan tidur Anda dan mengoptimalkan pikiran dan tubuh Anda.

  1. Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen melatonin:

Melatonin adalah hormon tidur yang memberi tahu otak Anda kapan waktunya untuk bersantai dan tidur. Suplemen melatonin adalah bantuan tidur yang populer.

Menurut sebuah penelitian, setengah dari mereka yang mengonsumsi tablet melatonin tertidur 15 persen lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi. Selain itu, melatonin sangat membantu saat bepergian dan menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.

Kesimpulan:

Kurang tidur terkait dengan beberapa penyakit yang berbeda, jadi berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda tidur nyenyak di malam hari dan tetap sehat.

0

5 Berbagai Jenis Acara Yang Diselenggarakan Di Steakhouse

Steakhouse adalah tempat yang terkenal dengan berbagai acaranya. Oleh karena itu, masyarakat mengadakan berbagai macam acara di lokasi tersebut. Hal ini akan meningkatkan minat...
domainpbn
1 min read

Makanan ganja: Cara baru menikmati ramuan Anda

Edibles adalah produk yang mengandung ganja yang bisa Anda makan dan minum. Ini dimulai secara tradisional sebagai makanan panggang yang memiliki julukan “brownies luar...
domainpbn
2 min read

Ide Pernikahan Luar Ruangan Teratas yang Akan Membuat Anda…

Jika Anda ingin memiliki pernikahan unik yang tidak akan pernah dilupakan oleh tamu Anda, maka pertimbangkan untuk mengadakan pernikahan di luar ruangan. Pernikahan di...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.