Meditasi Perhatian Dijelaskan dalam 6 Langkah Sederhana

Dengan semua yang terjadi di dunia, menemukan waktu untuk perawatan diri itu penting. Merawat orang lain hanya bisa berlangsung lama sebelum energi Anda sendiri habis dan itu tidak akan membantu siapa pun.

Berlatih meditasi kesadaran dapat menjadi penyelamat untuk kehidupan yang stres dan kacau. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi menjaga kesehatan.

RajaBackLink.com

Berikut adalah 6 langkah sederhana untuk meditasi mindfulness:

  1. Dapatkan Nyaman

Penting untuk menemukan tempat yang nyaman serta mengenakan pakaian yang nyaman. Anda tidak ingin terganggu oleh barang-barang di sekitar Anda atau celana yang terlalu ketat saat Anda duduk. Tempat meditasi kesadaran Anda harus tenang dan bebas dari gangguan. Tentu saja, ini tidak selalu mudah ditemukan, jadi membangun area kecil di sudut atau di atas dan jauh dari arus rumah yang sibuk itu penting. Gunakan bantal dan lilin yang nyaman atau pencahayaan yang lembut dan mungkin musik lembut tanpa lirik.

  1. Santai

Mungkin sulit pada awalnya, untuk bersantai atau menenangkan pikiran Anda, tetapi itu bisa dilakukan. Anda dapat mencoba mengatur timer selama 3 sampai 5 menit di awal dan mulai mengambil beberapa napas dalam-dalam. Nafas ini adalah pembersihan bernafas dan dapat dilakukan baik melalui hidung dan keluar melalui mulut atau sebaliknya. Lakukan apa pun yang Anda rasa nyaman untuk dilakukan. Pastikan untuk membiarkan napas mengalir ke perut Anda sebelum melepaskannya.

  1. Perhatikan Pernapasan Anda

Dengarkan suara napas Anda saat Anda memasukkan yang baik atau positif, menghirup, dan melepaskan yang buruk atau negatif, menghembuskan napas. Ini adalah praktik membersihkan tubuh Anda dari stres dan racun saat Anda menyambut yang baik dan positif. Biarkan pikiran Anda berkonsentrasi pada ritme pernapasan Anda dan perhatikan pola masuk dan keluarnya.

  1. Menjinakkan Pikiran yang Berkeliaran

Faktanya adalah, pikiran Anda akan mengembara. Itu terjadi pada para profesional meditasi yang paling berpengalaman. Tidak apa-apa, jangan marah. Cukup kenali pikiran Anda pergi dan dengan lembut kembalikan ke pernapasan Anda. Jangan mempermasalahkannya dan jangan marah tentang hal ini, karena itu akan meniadakan gagasan meditasi.

  1. Buat Kontrak

Buat kontrak dengan diri Anda sendiri, baik di atas kertas atau hanya sebagai mantra berulang. Bahwa Anda akan berkomitmen untuk berlatih perhatian setiap hari. Mempraktikkan perhatian penuh sama seperti hal lain yang ingin Anda tingkatkan, itu perlu komitmen dan praktek. Anda harus siap, kuat, dan melakukannya setiap hari untuk melihat hasilnya.

  1. Hidup Terjadi

Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak bisa berlatih meditasi kesadaran setiap hari. Sesuatu terjadi. Hal-hal akan terus terjadi. Namun, jika Anda telah berlatih mindfulness secara teratur, Anda akan melihat bahwa Anda akan menjadi lebih tenang dan rileks. Ini akan membantu Anda mengatasi stres dan masalah tak terduga yang berada di luar kendali Anda.

Pastikan untuk tetap dengan jenis latihan ini, meskipun terasa aneh atau berbeda pada awalnya. Ini akan menjadi seperti sifat kedua dan jauh lebih bermanfaat daripada apa yang Anda lakukan sekarang.

0

Bagaimana Melayani Alkohol Membantu Memasarkan Salon Rambut Anda

Seberapa sering Anda mengatakan pelanggan Anda datang ke salon Anda? Bagi sebagian orang, ini bisa terjadi beberapa kali dalam setahun, tetapi bagi yang lain,...
domainpbn
1 min read

6 Cara Efektif Meningkatkan Mood Dan Membangkitkan Semangat

Saat Anda merasa sedih, mungkin sulit untuk bangkit. Tetapi ada beberapa cara untuk meningkatkan mood Anda dan mengangkat semangat Anda, bahkan ketika Anda tidak...
domainpbn
2 min read

Hasilkan Uang Tambahan Dari Rumah: Seven Side Hustles untuk…

Menyimpan uang memang sulit – tetapi menjadi hampir tidak mungkin ketika penghasilan rutin Anda hampir tidak membantu Anda memenuhi kebutuhan. Memulai kesibukan sampingan setelah...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.