Melihat Kembali ke Alam: Makanan Super Asli Dunia

pengantar

Istilah “makanan super” dilontarkan di industri makanan kesehatan. Banyak dari kita mungkin bertanya-tanya apa yang dianggap sebagai makanan super dan mengapa penting untuk memasukkan bahan-bahan kaya nutrisi ini ke dalam makanan kita. Meskipun tidak ada kriteria yang ditetapkan untuk mendefinisikan makanan super, mereka dikemas penuh dengan nutrisi yang membantu tubuh kita berkembang dan menjadi sehat.

Makanan super penuh dengan antioksidan, vitamin, dan mineral. Ketika diperkenalkan sebagai bagian dari diet seimbang dan bervariasi, mereka dapat mendukung sistem kekebalan Anda untuk mengurangi risiko penyakit dan secara umum meningkatkan perasaan Anda.

RajaBackLink.com

Tidak ada makanan super nomor satu, jadi tindakan terbaik adalah fokus pada variasi. Memasukkan berbagai bahan makanan super ke dalam rutinitas harian Anda akan memastikan Anda mencapai manfaat paling signifikan dari makanan yang Anda pilih untuk dimasukkan ke dalam tubuh Anda.

Apa itu Superfood?

Makanan super cenderung berbasis tanaman, tetapi beberapa ikan dan produk susu termasuk dalam kategori makanan padat nutrisi. Misalnya, blueberry, kale, salmon, dan spirulina semuanya termasuk dalam label makanan super. Ahli gizi cenderung setuju bahwa makanan super tidak memiliki kelompok makanan sendiri. Namun, diakui bahwa mereka adalah makanan yang memiliki potensi manfaat kesehatan.

Mengkonsumsi makanan yang dikemas penuh nutrisi adalah ide bagus. Makanan super cenderung mengandung antioksidan, lemak sehat, serat dan fitokimia (bahan kimia pada tanaman yang memberi warna dan bau yang dalam). Unsur-unsur ini memberikan berbagai manfaat kesehatan potensial, termasuk membantu pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan bahkan memperbaiki warna kulit.

Tidak ada satu makanan super, dan sebaliknya, ahli gizi merekomendasikan diet bervariasi yang terdiri dari berbagai makanan bergizi dalam jumlah yang sesuai. Kisaran dan campuran makanan sehat adalah kunci untuk diet yang baik, yang akan mendukung gaya hidup positif.

Makanan Super Asli

Industri makanan kesehatan selalu menghadirkan makanan super baru, dan beberapa terbukti sangat efektif. Namun, jika Anda lebih suka rute alami, ada banyak makanan super fantastis yang telah ada di planet ini selama ribuan tahun. Berikut adalah beberapa makanan super asli teratas yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda hari ini:

Bluberi

Buah biru kecil ini muncul di bagian atas banyak daftar makanan super, dan untuk alasan yang bagus. Blueberry penuh dengan nutrisi – khususnya, fitokimia yang dikenal sebagai flavonoid. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa flavonoid dapat mengurangi risiko penyakit tertentu kondisi jantung pada wanita muda. Perlu disebutkan bahwa beberapa sifat nutrisi bermanfaat yang ditemukan dalam blueberry juga dapat ditemukan pada jenis beri lainnya – termasuk cranberry dan stroberi. Alasan popularitas blueberry sebagai makanan super hingga begitu sering dipelajari.

spirulina

Alga biru-hijau ini dipahami sebagai salah satu bentuk kehidupan tertua di planet ini. Penelitian tentang potensi spirulina terus berlanjut; namun temuan awal menunjukkan bahwa itu mengandung banyak khasiat nutrisi, termasuk magnesium, protein dan antioksidan. Salah satu bentuk yang paling umum tersedia adalah bubuk spirulina – yang dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan dan minuman. Spirulina dikenal memiliki rasa yang sedikit pahit, sehingga orang sering mencampurnya dengan smoothie, yoghurt, dan jus agar lebih enak atau membeli pilihan yang sudah jadi. minuman makanan super.

kubis

Tidak mungkin memiliki daftar makanan super tanpa menyertakan salah satu sayuran berdaun paling gelap. Kale adalah bagian dari keluarga kubis-mustard dan penuh dengan vitamin A, C, dan K, bersama dengan banyak serat, kalsium, dan mineral penting lainnya. Jika Anda bukan penggemar tekstur kale yang berserat, daunnya bisa direndam dalam air panas sebelum diblender menjadi sumber yang enak. Jika tidak, ada banyak alternatif berdaun hijau yang memiliki manfaat yang sama – seperti brokoli, bayam, kubis, dan lobak swiss.

Ubi Jalar dan Labu Mentega

Sayuran manis yang nikmat ini telah masuk ke dalam daftar makanan super karena kandungan nutrisinya yang tinggi. Baik ubi jalar dan butternut squash mengandung antioksidan vitamin A dan C, beta-karoten, serat dan banyak lagi. Selain itu, karena sayuran ini manis secara alami, mereka jarang membutuhkan mentega, krim, atau bumbu tambahan, yang menjadikannya pilihan yang bagus saat memperhatikan asupan kalori.

Kacang dan Gandum Utuh

Jika Anda mencari pilihan protein rendah lemak, maka kacang adalah teman Anda. Kacang dapat dianggap sebagai makanan super karena mengandung serat tidak larut, serat larut, banyak vitamin dan bahkan beberapa mineral. Biji-bijian utuh juga harus dimasukkan dalam diet seimbang karena memiliki manfaat yang sama seperti kacang tetapi dengan tambahan serat dan antioksidan. Pastikan biji-bijian Anda utuh dan tidak halus karena nutrisinya tidak hilang.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Camilan sehat yang populer sering kali mengandung kacang-kacangan dan biji-bijian karena mengandung mineral dan lemak sehat tingkat tinggi. Namun, perlu diingat bahwa Anda harus mempertimbangkan ukuran porsi saat mengunyah kembali kacang-kacangan dan biji-bijian karena mengandung banyak kalori. Segenggam kacang yang tampaknya tidak berbahaya dapat mengandung lebih dari 100 kalori. Jika Anda termasuk orang yang suka ngemil, mungkin yang terbaik adalah tetap memilih kacang dan biji yang dikupas – waktu yang dibutuhkan untuk membukanya akan memperlambat jumlah yang dimakan.

Ikan yang berminyak

Bagi mereka yang ingin memasukkan makanan laut ke dalam makanan mereka, beberapa ikan yang dapat digolongkan sebagai makanan super antara lain salmon, mackerel, dan sarden. Mereka adalah ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Beberapa orang khawatir tentang keberadaan ikan terkontaminasi merkuri, tetapi manfaat makan ikan mungkin jauh lebih besar daripada risikonya. Jika ada kekhawatiran tentang kontaminan, sebaiknya hindari mengonsumsi ikan yang memiliki rantai makanan tinggi – seperti ikan todak, king mackerel, dan hiu.

Bawa Pulang

Diet memainkan peran penting dalam menjaga kita tetap sehat dalam kehidupan kita sehari-hari. Namun, terlalu banyak fokus pada makanan individu dapat menyebabkan makan yang tidak sehat. Misalnya, makan makanan yang tidak sehat dan kemudian menggantinya dengan item “makanan super” bukanlah tindakan yang sesuai. Sayangnya, manfaat spirulina tidak akan menangkal kerusakan yang terjadi saat mengonsumsi cokelat batangan manis setiap hari.

Tidak mungkin untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh makanan yang tidak sehat dengan makan makanan super – sebagai gantinya, perhatian harus diarahkan pada penghentian rutinitas meraih makanan buruk dan menggantinya dengan pilihan heather. Tentu saja, itu tidak berarti kita tidak dapat menikmati makanan dari waktu ke waktu, tetapi kita harus berusaha untuk makan makanan yang lebih sehat dan seimbang yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang berbeda.

0

Butuh Mobil Untuk Perjalanan Anda? 6 Tips Membeli Untuk…

Jika Anda sedang mencari mobil baru, apakah itu untuk perjalanan Anda atau untuk penggunaan sehari-hari, ada beberapa hal yang perlu Anda ingat. Membeli mobil...
domainpbn
2 min read

Saran Manajemen Stres Musim Gugur yang Dapat Anda Andalkan

Musim gugur menandai awal musim baru, dengan dinginnya musim dingin dan perayaan yang akan segera tiba. Meskipun liburan yang akan datang meningkatkan tingkat kegembiraan...
domainpbn
3 min read

Bingo di Seluruh Dunia: Melihat Popularitasnya

Bukan rahasia lagi bahwa bingo adalah permainan populer di seluruh dunia. Faktanya, ini sangat populer sehingga ada berbagai variasi permainan yang dimainkan di berbagai...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.