Tips Mengatasi Serangan Panik

  1. Teknik Pentanahan

Juga dikenal sebagai metode 5-4-3-2-1. Penting untuk dipahami bahwa serangan panik bisa datang tiba-tiba dan membuat seseorang merasa benar-benar terlepas dari kenyataan. Hal ini disebabkan oleh intensitas serangan dan bagaimana a gangguan panik dapat dengan cepat menyalip semua indera lain dalam tubuh.

Menggunakan teknik landasan ini adalah cara untuk menggunakan perhatian penuh. Ini dapat mengalihkan fokus dari sumber stres.

RajaBackLink.com

Berikut cara kerjanya:

Temukan 5 objek berbeda. Renungkan masing-masing dari 5 objek tersebut sejenak.

Dengarkan untuk mendengar 4 suara berbeda. Pertimbangkan dari mana masing-masing dari 4 suara berbeda itu berasal. Apa yang membedakan mereka dari suara lain?

Sentuh 3 objek berbeda. Perhatikan teksturnya, apakah kasar atau halus? Berapa suhu mereka? Bagaimana mereka digunakan?

Mengidentifikasi 2 aroma yang berbeda. Itu bisa berupa kopi, coklat, sabun, pelembut kain, bunga, apa pun yang bisa Anda cium.

Sekarang, sebutkan 1 hal yang bisa kamu cicipi. Jika Anda belum makan atau minum apa pun baru-baru ini, buka sepotong permen dan cicipi.

  1. mantra

Temukan mantra kunci untuk diulang untuk membantu meningkatkan fokus Anda. Itu bisa berupa kata, frasa, diddy, apa saja yang mudah diingat. Itu harus memberi Anda kekuatan dan fokus. Ulangi kata atau frasa ini untuk diri sendiri dalam hati. Bahkan bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti “Ini juga akan berlalu”. Jika Anda adalah orang yang spiritual, Anda mungkin ingin mengulang sebuah ayat kitab suci atau himne.

Dengan memusatkan perhatian pada mantra, Anda akan memperlambat pernapasan dan mengarahkan pikiran Anda. Ini akan membantu Anda untuk rileks dan memfokuskan kembali.

  1. Carilah Beberapa Latihan

Berjalan kaki adalah cara yang ideal untuk berolahraga. Irama jalan kaki juga dapat membantu meningkatkan pengaturan pernapasan.

Tindakan bergerak akan melepaskan endorfin dan tubuh akan rileks dan suasana hati juga akan membaik. Rutinitas olahraga yang teratur akan membantu menurunkan kecemasan dari waktu ke waktu dan ini dapat membantu mengurangi keparahan serangan kecemasan serta menguranginya.

Lebih banyak manfaat olahraga dapat ditemukan di sini.

  1. Relaksasi Otot

Serangan kecemasan dapat menyebabkan otot menegang karena tegang. Belajar menggunakan relaksasi otot akan membantu mengurangi serangan kecemasan. Saat pikiran menyadari bahwa tubuh sedang rileks, pernapasan akan melambat dan pikiran akan mengikuti.

Relaksasi otot progresif bekerja sebagai cara yang bagus untuk mengatasi kecemasan dan serangan panik.

Untuk semakin rileks gunakan metode ini:

Tahan ketegangan selama sekitar 5 detik.

Berkonsentrasilah untuk mengendurkan setiap otot saat ketegangan dilepaskan.

Biarkan setiap otot rileks selama 10 detik sebelum melanjutkan ke otot berikutnya.

  1. Pergi Ke Tempat yang Bahagia

Tempat yang bahagia harus memungkinkan seseorang untuk memvisualisasikan tempat yang aman di mana mereka bahagia. visualisasi bekerja dengan baik untuk mengarahkan pikiran dan membantu tubuh untuk rileks. Orang tersebut akan merasa tenang dan aman di tempat yang bahagia.

Ketika serangan panik terjadi cepat tutup mata dan mulai pergi ke tempat yang menyenangkan. Pertimbangkan adegan di mana semuanya tenang dan tenang. Lembut dan menenangkan, dan santai.

0

Bagaimana Melayani Alkohol Membantu Memasarkan Salon Rambut Anda

Seberapa sering Anda mengatakan pelanggan Anda datang ke salon Anda? Bagi sebagian orang, ini bisa terjadi beberapa kali dalam setahun, tetapi bagi yang lain,...
domainpbn
1 min read

6 Cara Efektif Meningkatkan Mood Dan Membangkitkan Semangat

Saat Anda merasa sedih, mungkin sulit untuk bangkit. Tetapi ada beberapa cara untuk meningkatkan mood Anda dan mengangkat semangat Anda, bahkan ketika Anda tidak...
domainpbn
2 min read

Hasilkan Uang Tambahan Dari Rumah: Seven Side Hustles untuk…

Menyimpan uang memang sulit – tetapi menjadi hampir tidak mungkin ketika penghasilan rutin Anda hampir tidak membantu Anda memenuhi kebutuhan. Memulai kesibukan sampingan setelah...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.