10 Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Dan Setelah Berolahraga

Di masa lalu, mudah untuk memikirkan apa yang harus kamu lakukan sebelum dan sesudah berolahraga. Sepatu, pakaian, dan botol air yang tepat termasuk di antara hal-hal utama yang perlu dipertimbangkan dalam rutinitas latihan Anda. Tapi sekarang, ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan.

Alamat Gambar

RajaBackLink.com

Dengan semua jenis latihan yang berbeda di luar sana akhir-akhir ini – mulai dari kelas pemintalan hingga CrossFit WOD, pakaian olahraga saja bisa membingungkan. Dan kemudian ada makanan: bahan bakar sebelum latihan atau setelah latihan? Bagaimana jika saya lapar tetapi tidak ingin makan sesuatu yang berat? Posting blog ini akan menjawab pertanyaan-pertanyaan itu dan banyak lagi.

Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Berolahraga

Seberapa sering Anda pergi ke gym? Sayangnya, jika Anda seperti kebanyakan orang, jawaban Anda mungkin tidak sesering yang Anda inginkan. Ada banyak alasan untuk ini: kita tidak punya cukup waktu, tidak tahu apa yang harus dilakukan begitu sampai di sana, atau pakaian olahraga kita ada di binatu.

Namun, kebanyakan orang tidak tahu bagaimana mempersiapkan diri untuk sukses sebelum mereka memulai latihan, yang menimbulkan pertanyaan, apa yang harus Anda lakukan sebelum berolahraga? Apakah Anda seorang pemula atau tikus gym yang tahu satu atau dua hal tentang kualitas SARMS Kanada, suplemen, dan semua rutinitas latihan yang luar biasa, berikut ini adalah harus dilakukan sebelum berolahraga.

Hidrat

Bahkan sebelum Anda berpikir untuk berlari, mengangkat beban, atau melompat di atas treadmill, ada satu hal yang perlu dilakukan. Hidrat. Kedengarannya cukup sederhana, bukan? Anehnya, kebanyakan orang tidak minum air sebelum berolahraga. Ini adalah kesalahan pemula karena kebanyakan orang lupa bahwa air adalah kunci hidrasi.

Alamat Gambar

Sebelum tidur, pastikan tubuh Anda telah terhidrasi dengan baik sepanjang hari, dan kemudian minum satu atau dua gelas air tambahan sebelum keluar rumah untuk mempersiapkan otot-otot tersebut dan siap untuk memompa.

Makan untuk Bahan Bakar

Ini juga penting untuk dimasukkan ke dalam beberapa bahan bakar sebelum latihan. Anda perlu memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk repetisi dan set yang akan Anda lakukan.

Sebelum masuk ke sesi latihan yang intens, makanlah makanan kecil yang mengandung karbohidrat dan protein sekitar 30 menit sebelumnya, karena ini akan memberi Anda energi yang berkelanjutan selama semua squat atau sprint tersebut.

Rencanakan Rutinitas Latihan Anda

Tidak pernah merupakan ide yang baik untuk pergi ke gym tanpa rencana serangan. Jika Anda tidak tahu latihan apa yang harus dilakukan atau dalam urutan apa, bagaimana Anda bisa mendapatkan keuntungan?

Rutinitas latihan Anda harus direncanakan jauh sebelumnya. Selain itu, luangkan setidaknya satu hari libur dari angkat berat per minggu, karena ini akan memberi cukup waktu bagi tubuh Anda untuk pulih dari sesi latihan yang intens itu.

Pemanasan

Alamat Gambar

Kesalahan pemula lainnya adalah tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Otot Anda harus hangat dan siap beraksi untuk mengangkat beban berat dengan aman, jadi pastikan Anda melakukan beberapa latihan kardio ringan atau peregangan dinamis terlebih dahulu. Kegagalan untuk melakukan pemanasan dapat menyebabkan cedera dan penghentian latihan Anda secara tiba-tiba.

Istirahat

Istirahat sangat penting untuk latihan yang baik. Ketika seseorang cukup istirahat, mereka merasa lebih energik dan dapat mendorong lebih keras daripada jika mereka baru saja bangun dari tidur nyenyak. Bertujuan untuk memberikan 48 jam antara latihan kelompok otot yang sama atau lima hari antara sesi latihan beban pada hari-hari bergantian.

Juga, prioritaskan tidur. Anda perlu tidur tujuh hingga sembilan jam per malam agar otot Anda pulih dan tumbuh.

Hal Yang Harus Dilakukan Setelah Berolahraga

Apa yang Anda patuhi setelah berolahraga sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan sebelum berolahraga. Jangan membuat kesalahan dengan meninggalkan latihan Anda dan langsung menuju kamar mandi. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda memaksimalkan hasil latihan Anda.

Menggeliat

Pentingnya peregangan setelah latihan tidak dapat dilebih-lebihkan. Peregangan merangsang sirkulasi tubuh Anda, yang membawa nutrisi ke otot dan membawa produk limbah dari area latihan.

Alamat Gambar

Selain itu, peregangan membantu memperpanjang otot tegang yang baru saja Anda kontraksikan selama sesi latihan – ini sangat penting jika sudah berhari-hari sejak terakhir Anda berolahraga karena serat otot tersebut tidak digunakan untuk sementara waktu.

Makan Makanan Bergizi

Jangan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa rutinitas kebugaran memberi Anda izin untuk mengendur dengan diet Anda. Anda tidak dapat melakukan diet yang tidak sehat, jadi pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat setiap tiga hingga empat jam setelah berolahraga—dan sebelum tidur.

Selain itu, setelah berolahraga, pastikan untuk rehidrasi dengan air dan mengisi bahan bakar otot Anda dengan karbohidrat dan protein dalam waktu 20 menit setelah selesai. Ini adalah saat Anda kemungkinan besar akan mengisi kembali simpanan glikogen yang terkuras selama berolahraga. Anda juga ingin mendapatkan antioksidan saat ini juga – makan apel atau blueberry.

Coba Rol Busa untuk Melepaskan Ketegangan

Setelah lama berolahraga, otot-otot Anda akan menjadi kencang. Untuk cara mudah mengurangi ketegangan dan menghilangkan rasa sakit dari area yang terlalu banyak bekerja atau cedera, coba gunakan roller busa. Ini ramah kantong, dan Anda dapat membawanya saat bepergian. Plus, mereka datang dalam berbagai ukuran.

Catat Kemajuan Anda

Jangan lupa untuk mencatat kemajuan Anda. Anda akan terkejut melihat seberapa banyak Anda telah meningkat selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi dan melanjutkan jalan Anda menuju pencapaian tujuan fisik.

Istirahat

Alamat Gambar

Setelah berolahraga, istirahat juga penting. Beri tubuh cukup waktu untuk pulih sebelum kembali ke gym untuk sesi lain karena terlalu banyak berolahraga dapat merusak kesehatan Anda. Juga, pastikan Anda cukup tidur. Tidur sangat penting untuk setiap rejimen kebugaran.

Membungkus

Kebanyakan orang berhenti berolahraga karena mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan sebelum atau sesudah berolahraga. Terapkan langkah-langkah yang disebutkan di atas, dan Anda akan berada di jalur yang tepat untuk mencapai semua tujuan Anda.

0

5 Cara Personalisasi Jurnal Impian Anda

Ide merekam mimpi Anda begitu sederhana namun begitu mendalam. Ketika Anda menuliskannya, Anda benar-benar mengubahnya dari sekadar khayalan menjadi sesuatu yang menjadi bagian dari...
domainpbn
2 min read

Bagaimana Menjadi Agen Real Estat yang Efektif

Sebagai agen real estat, Anda dapat menangani banyak proses luar biasa yang membuat pekerjaan menjadi menarik. Anda mungkin berurusan dengan penutupan dan transaksi properti,...
domainpbn
3 min read

7 Cara Sehat Namun Lezat untuk Memperbaiki Pola Makan…

Makan makanan yang sehat adalah salah satu faktor penting yang mempengaruhi Anda kesejahteraan umum. Oleh karena itu, apa yang Anda konsumsi dapat sangat menentukan...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.