5 Manfaat Menggunakan Sepeda Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan

Mengendarai sepeda olahraga secara efektif membakar lemak tubuh sekaligus memperkuat otot, jantung, dan paru-paru Anda. Dibandingkan dengan jenis lainnya peralatan kardiosepeda mengurangi tekanan pada persendian sambil memberikan latihan kardiovaskular yang fantastis.

Lanjutkan membaca untuk mempelajari tentang keuntungan sepeda untuk mencapai tujuan Anda penurunan berat badan sasaran.

RajaBackLink.com

Sumber

Ini Menjadi Baik Seiring Dengan Diet dan Membakar Kalori

Kalori diperlukan untuk berfungsinya tubuh Anda. Kalori membakar semua yang dilakukan tubuh Anda, mulai dari berlari dan melompat hingga berkedip dan bahkan hanya bernapas. Selain itu, ini menentukan apakah Anda akan menambah, mengurangi, atau mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Setiap orang menggunakan dan membakar sejumlah kalori tertentu untuk berfungsi secara normal setiap hari, berdasarkan karakteristik seperti jenis kelamin dan usia.

Kalori pemeliharaan Anda adalah jumlah kalori Anda perlu mengkonsumsi agar berfungsi normal dan menjaga berat badan Anda saat ini, yaitu, itu akan tetap konstan.

Sekarang, untuk menurunkan berat badan, a defisit kalori diperlukan. Ini berarti Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Oleh karena itu, jika asupan kalori pemeliharaan Anda adalah 2000 per hari, defisit kalori yang berkelanjutan mungkin mengharuskan Anda untuk mengonsumsi hanya sekitar 1500-1700 kalori.[1].

Jadi di mana sepeda latihan cocok? Yang pasti, salah satu pendekatan untuk menciptakan defisit kalori adalah dengan berolahraga. Berolahraga membakar kalori, dan dengan demikian berkontribusi pada defisit yang dibutuhkan untuk mengurangi berat badan.

Menurut sebuah studi 2010 Bersepeda dalam ruangan, dikombinasikan dengan diet rendah kalori, terbukti bermanfaat dalam mengurangi lemak dan berat badan. Ini juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol. Dalam penelitian ini, subjek mengkonsumsi 1.200 kalori setiap hari dan bersepeda selama 45 menit selama 12 minggu[2].

Sumber

Solusi Nyaman Untuk Menurunkan Berat Badan

Fitur terbaik dari sepeda olahraga adalah dapat digunakan dimanapun dan dimanapun kamu ingin. Siapa yang peduli jika cuaca di luar terlalu dingin, terlalu hujan, atau terlalu panas?

Anda dapat menyimpan sepeda telentang di teras rumah, kamar tidur, atau kantor Anda yang memungkinkan Anda berolahraga sebelum sarapan, setelah makan malam, atau selama istirahat kerja dan Anda dapat dengan senang hati menurunkan berat badan.

Selain itu, saat mesin AndaAnda dapat membaca koran, menonton acara televisi favorit Anda, membaca buku, atau mengawasi anak kecil Anda dan masih bisa menurunkan berat badan dengan mengayuh sepeda.

Sumber

Memiliki fitur kontrol intensitas

Sepeda hadir dengan fitur kontrol intensitas, Anda dapat menambah atau mengurangi intensitas sesuai kebutuhan dan pilihan Anda.

Jumlah kalori yang terbakar selama latihan tergantung pada: intensitas di mana Anda berlatih, durasi perjalanan Anda, dan karakteristik pribadi lainnya seperti berat badan Anda. Misalnya, menurut Penerbitan Harvard Health: Seseorang dengan berat 155 pon bersepeda selama 30 menit dengan intensitas sedang dapat membakar 260 kalori

Demikian pula, seseorang dengan berat 125 pon dapat membakar 211 kalori pada intensitas dan waktu yang sama. Selain itu, individu seberat 185 pon dapat membakar 311 kalori dalam jumlah waktu dan intensitas yang sama.

Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan meningkatkan intensitas, tetapi seperti yang Anda lihat, bahkan pada tingkat yang dapat diterima, Anda berada di jalur yang tepat untuk menetapkan atau berkontribusi pada defisit kalori (ditambah dengan pilihan nutrisi yang baik).

Berolahraga dengan intensitas tinggi untuk periode waktu yang singkat memungkinkan Anda untuk berolahraga untuk durasi yang singkat dan melanjutkan hari Anda.

Pelatihan intensitas tinggi dapat meningkatkan tubuh bagian bawah dan kekuatan kaki, terutama jika Anda mengayuh pedal dengan intensitas tinggi. Itu juga dapat memperkuat otot-otot inti, punggung, dan glutes Anda[3].

Di sisi lain, berolahraga dengan sepeda stasioner dalam waktu singkat mengembangkan stamina dan daya tahan[4].

Namun perlu diingat bahwa semakin intens latihan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Sumber

Memberikan Latihan Berdampak Rendah

Sepeda latihan memberikan latihan “berdampak rendah”. Ini berarti bahwa latihan yang dilakukan dengan sepeda stasioner adalah jenis latihan berdampak rendah yang mengandalkan gerakan halus untuk memperkuat persendian dan tulang tanpa membebani mereka secara berlebihan. Ini menjadikannya alternatif latihan yang sangat baik bagi individu yang memiliki masalah sendi atau cedera.

Saat Anda melompat, lari joging, atau melakukan aktivitas high-impact lainnya latihan aerobikpersendian Anda termasuk pergelangan kaki, lutut, dan pinggul, dapat mengalami stres berat.

Karena kaki Anda tidak meninggalkan pedal, sepeda stasioner adalah lebih lembut pada persendian Anda sambil tetap memberikan latihan yang menuntut dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Jadi, aman untuk berasumsi bahwa latihan sepeda stasioner sempurna jika Anda tidak menyukai atau berjuang dengan aktivitas kardio berdampak tinggi seperti berlari.

Berdasarkan Pakar HarvardMengendarai sepeda stasioner adalah latihan berdampak rendah yang lembut pada persendian, sehingga cocok untuk orang yang memiliki masalah lutut atau pinggul atau baru pulih dari cedera ortopedi dan masih ingin tetap bugar dan menurunkan berat badan.

Sumber

Pilihan Aman Untuk Menurunkan Berat Badan

Bersepeda di luar ruangan bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan tetapi memiliki risiko sendiri termasuk pengemudi yang terganggu, visibilitas yang buruk, dan permukaan jalan yang licin atau tidak rata.[5].

Selain itu, Anda mungkin tidak disarankan untuk bersepeda di luar jika cuaca terlalu panas dan lembap atau terlalu dingin dan bersalju. Selain itu, mungkin bukan pilihan terbaik untuk pergi di jalan sendirian dan bersepeda selama satu jam untuk menurunkan berat badan.

Bersepeda di jalan memiliki caranya sendiri keuntungan dan risiko saat bersepeda di dalam ruangan Anda tidak dibatasi oleh lalu lintas atau kondisi jalan. Musim apa pun sepanjang tahun, Anda dapat berolahraga dengan aman sambil mempertahankan suhu tubuh yang nyaman, berolahraga sesuai kemampuan Anda, dan dapat menurunkan berat badan.

Sumber

Kesimpulan

Sepeda olahraga bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan membantu Anda mencapai atau mempertahankan defisit kalori. Ini adalah gadget praktis yang tidak hanya memakan sedikit ruang tetapi juga berkinerja sangat baik tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu Anda. Jika Anda ingin mengurangi berat badan, pertimbangkan untuk menggunakan sepeda olahraga.

Jika Anda suka membaca artikel ini, beri tahu kami di bagian komentar dan bagikan artikelnya.

Referensi

  1. NJOR yang lebih baik. Diet rendah kalori dan penurunan berat badan yang berkelanjutan. 2001;9(S11):290S-4S.
  2. Valle VS, Mello DB, Fortes Mde S, Dantas EH, Mattos MA. Pengaruh diet dan bersepeda dalam ruangan pada komposisi tubuh dan lipid serum. Arquivos brasileiros de cardiologia. 2010;95(2):173-8.
  3. Kanegusuku H, Queiroz AC, Silva VJ, de Mello MT, Ugrinowitsch C, Forjaz CLJJoa, dkk. Pelatihan resistensi progresif intensitas tinggi meningkatkan kekuatan tanpa perubahan fungsi kardiovaskular dan regulasi saraf otonom pada orang dewasa yang lebih tua. 2015;23(3):339-45.
  4. Hickson R, Dvorak B, Gorostiaga E, Kurowski T, Foster CJJoap. Potensi latihan kekuatan dan daya tahan untuk memperkuat kinerja daya tahan. 1988;65(5):2285-90.
  5. Wardlaw MJJJoT, Kesehatan. Sejarah, risiko, infrastruktur: perspektif bersepeda di Belanda dan Inggris. 2014;1(4):243-50.

Biodata Penulis

Di bawah pelatihan untuk menjadi pelatih pribadi Anda. Jika Nelson tidak sibuk menghasilkan informasi yang luar biasa tentang cardiozero.com untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda, dia mungkin berkeringat di gym atau menonton Arsenal patah hati. Seorang pemasar digital, pembaca yang rajin, bermain tenis, dan suka bepergian. Dia adalah murid pengembangan diri dan mengikuti segala sesuatu secara religius.

0

Butuh Mobil Untuk Perjalanan Anda? 6 Tips Membeli Untuk…

Jika Anda sedang mencari mobil baru, apakah itu untuk perjalanan Anda atau untuk penggunaan sehari-hari, ada beberapa hal yang perlu Anda ingat. Membeli mobil...
domainpbn
2 min read

Saran Manajemen Stres Musim Gugur yang Dapat Anda Andalkan

Musim gugur menandai awal musim baru, dengan dinginnya musim dingin dan perayaan yang akan segera tiba. Meskipun liburan yang akan datang meningkatkan tingkat kegembiraan...
domainpbn
3 min read

Bingo di Seluruh Dunia: Melihat Popularitasnya

Bukan rahasia lagi bahwa bingo adalah permainan populer di seluruh dunia. Faktanya, ini sangat populer sehingga ada berbagai variasi permainan yang dimainkan di berbagai...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.