6 Cara yang Didukung Sains untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa menjadi tugas yang menakutkan. Anda mungkin merasa telah mencoba segalanya, dan sepertinya tidak ada yang berhasil. Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa sains telah mendukung beberapa cara berbeda bagi Anda untuk menurunkan berat badan? Baca terus selagi kami menguraikan enam cara yang didukung sains bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Kami juga akan memberikan penelitian tentang mengapa setiap metode bekerja sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang pendekatan mana yang tepat untuk Anda. Kami berharap informasi ini membantu memberdayakan Anda saat Anda bekerja menuju tujuan penurunan berat badan Anda!

1. Puasa Intermiten

Puasa intermiten (IF) adalah pola makan di mana orang siklus antara periode puasa dan makan. Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan puasa intermiten, tetapi yang paling umum adalah metode 16/8, di mana orang berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela 8 jam, yang dapat Anda pelajari lebih lanjut di https://www.drberg.com/ dan lihat bagaimana itu bisa dikombinasikan dengan keto. Jadi, bagaimana JIKA bekerja? Nah, ketika Anda berpuasa untuk waktu yang lama, tubuh Anda mulai membakar glikogen yang tersimpan untuk energi. Glikogen adalah molekul gula yang disimpan di hati dan otot, dan merupakan sumber energi pilihan tubuh. Setelah glikogen habis, tubuh Anda akan mulai membakar lemak untuk energi. Proses ini disebut ketosis, dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mendorong tubuh Anda untuk membakar cadangan lemak yang tersimpan.

RajaBackLink.com

2. Diet Ketogenik

Diet ketogenik adalah diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Saat Anda mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat, tubuh Anda memasuki keadaan ketosis, yaitu saat tubuh Anda mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi. Diet ketogenik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mendorong tubuh Anda untuk membakar cadangan lemak yang tersimpan.

3. Bersepeda Karbohidrat

Carb cycling adalah pola makan di mana orang mengkonsumsi diet tinggi karbohidrat pada beberapa hari dan diet rendah karbohidrat pada hari lain. Karbohidrat bersepeda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan bergantian antara periode asupan karbohidrat tinggi dan rendah. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk membakar simpanan glikogen pada hari-hari dengan karbohidrat tinggi, dan kemudian membakar lemak yang tersimpan pada hari-hari rendah karbohidrat. Saat Anda berada di hari-hari tinggi karbohidrat, pastikan untuk memasukkan banyak karbohidrat sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pada hari-hari rendah karbohidrat, fokuslah pada makanan kaya protein dan lemak. Beberapa pilihan kaya protein yang bagus adalah telur, ayam, ikan, dan tahu. Dan untuk lemak sehat, Anda bisa memasukkan alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah jenis latihan yang bergantian antara periode intensitas tinggi dan rendah. HIIT efektif untuk menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. HIIT juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak lemak. Saat Anda melatih HIIT, tubuh Anda membakar glikogen yang tersimpan lebih cepat, dan Anda terus membakar kalori bahkan setelah Anda selesai berolahraga. HIIT dikombinasikan dengan defisit kalori adalah metode kemenangan. Pembatasan kalori adalah strategi penurunan berat badan yang efektif yang melibatkan pengurangan asupan kalori Anda secara keseluruhan. Ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, tubuh Anda akan mulai membakar lemak yang tersimpan, menjadikannya, dikombinasikan dengan HIIT, strategi penurunan berat badan yang efektif.

5. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan adalah jenis latihan yang menggunakan resistensi untuk membangun massa otot. Latihan kekuatan efektif untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak lemak. Latihan kekuatan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membangun otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Ketika Anda membangun lebih banyak otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat. Anda juga akan dapat menurunkan berat badan jika Anda membawa sekitar kelebihan lemak tubuh.

6. Tidur

Tidur adalah bagian penting dari setiap rencana penurunan berat badan. Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, dan penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih cenderung kelebihan berat badan. Tidur yang cukup dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar. Selain itu, tidur penting untuk menjaga metabolisme yang sehat. Untuk meningkatkan jadwal tidur Anda, mulailah dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Anda juga harus menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, dan membuat rutinitas waktu tidur yang menenangkan yang akan membantu Anda tertidur.

Semua metode ini adalah cara yang didukung ilmu pengetahuan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Puasa intermiten, diet ketogenik, siklus karbohidrat, latihan interval intensitas tinggi, latihan kekuatan, dan tidur semuanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, atau mengatur hormon yang mengendalikan rasa lapar. Pilih metode yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda dan mulailah menurunkan berat badan hari ini!

0

5 Cara Usaha Kecil Meningkat Pertumbuhan di 2022

Saat mengelola bisnis kecil, penting untuk terus mencari cara untuk tumbuh dan memberikan nilai lebih kepada pelanggan kami. Artikel ini membahas beberapa cara paling...
domainpbn
1 min read

3 Langkah Mudah Untuk Meningkatkan Bisnis Anda

Mengambil risiko untuk menjalankan bisnis Anda sendiri dapat dilihat sebagai berisiko, dan membuatnya sukses tidak terjadi dalam semalam, tetapi ada beberapa cara di mana...
domainpbn
1 min read

Bagaimana Investasi Online Dapat Merevolusi Masa Depan Anda

Ada banyak cara untuk mengubah nasib Anda sendiri, dan salah satu metode yang paling menarik adalah melalui investasi online. Bahkan jika Anda seorang pemula,...
domainpbn
1 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.