8 Perubahan Gaya Hidup Sederhana Untuk Membantu Mencegah Menopause Dini

Menopause adalah salah satu realitas buruk hidup kita yang datang seiring bertambahnya usia. Manifestasinya tidak dapat dihindari, tetapi dengan perencanaan yang cermat dan tindakan pencegahan sederhana seumur hidup, Anda dapat dengan aman menunda timbulnya menopause. Menopause dipastikan ketika Anda tidak mengalami siklus menstruasi setidaknya selama 12 bulan berturut-turut. Ini secara bertahap beralih dari memiliki periode teratur atau sedikit tidak teratur menjadi tidak ada periode sama sekali. Proses ini bisa memakan waktu hingga 8 tahun atau lebih pada beberapa wanita. Beberapa faktor menentukan kapan Anda akan mulai mengalami transisi ini, seperti genetika, ras, kondisi sosial ekonomi, gaya hidup, dan pola makan.

Tidak banyak yang dapat kita lakukan tentang genetika atau ras, tetapi ada banyak yang dapat kita lakukan untuk mengubah gaya hidup dan kebiasaan makan kita, sehingga menopause tidak hanya muncul di kemudian hari tetapi juga memiliki onset gejala yang tertunda. Klik apotek pakar kesehatan membawakan Anda informasi penting yang dapat membantu Anda dalam mencari cara untuk membantu menunda menopause dan mempertahankan masa muda Anda selama bertahun-tahun lebih lama daripada rekan-rekan Anda di komunitas.

RajaBackLink.com

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menundanya?

Ketika Anda mendekati usia ketika periode diharapkan berakhir, kebanyakan orang berpikir tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengubah waktu selain diam-diam menerima hal yang tak terhindarkan. Namun, anggapan ini tidak benar. Selama hidup Anda, banyak faktor yang berkontribusi terhadap timbulnya menopause, dan Anda dapat memengaruhi faktor-faktor tersebut untuk menunda kondisi ini. Pertimbangkan faktor-faktor yang diberikan di bawah ini, didik diri Anda, dan terapkan dalam hidup Anda sesegera mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Kehamilan dan menyusui

Kehamilan dan menyusui sama-sama merangsang sistem reproduksi Anda secara maksimal, sehingga memperkuatnya. Stimulasi ini cukup untuk menunda timbulnya menopause Anda selama beberapa tahun lagi dalam banyak kasus. Kehamilan cukup bulan secara signifikan menurunkan risiko menopause dini, dan kehamilan ganda secara progresif menurunkan risiko lebih jauh. Demikian pula, menyusui bayi antara usia 7 dan 12 bulan juga menurunkan risiko menopause yang terjadi pada ibu sebelum usia 45 tahun.

Pil KB dan penunda haid

Gunakan kontrasepsi, pil penundaan periode atau lainnya teknik menunda menstruasi selama usia reproduksi Anda untuk menunda timbulnya menopause selama bertahun-tahun. Penelitian ini tidak jelas mengapa ini terjadi, tetapi hasilnya berbicara sendiri.

Pendidikan

Ini adalah salah satu faktor yang paling membingungkan yang menentukan onset menopause Anda. Alasannya belum jelas, tetapi wanita berpendidikan tinggi sering mengalami menopause beberapa tahun lebih lambat daripada rekan mereka yang tidak berpendidikan. Mungkin wanita berpendidikan menjalani gaya hidup yang lebih sehat atau menjaga kebersihan yang lebih baik; apapun alasannya, mendidik diri sendiri adalah cara yang baik untuk tetap subur untuk waktu yang lama.

Penggunaan alkohol

Penggunaan alkohol yang berlebihan tidak cocok untuk sistem reproduksi baik pada pria maupun wanita. Namun, ada beberapa obrolan tentang penggunaan alkohol dalam jumlah sedang yang membantu menunda timbulnya menopause. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat terdiri dari 1-3 minuman seminggu. Bagaimanapun, menggunakan alkohol dengan tujuan yang jelas ini tidak dianjurkan karena efek sampingnya jauh lebih besar daripada manfaat potensialnya. Padahal, alkohol dilarang keras saat mencoba hamil, sudah hamil, atau menyusui.

Berat badan yang sehat

Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat merupakan indikasi kesehatan yang sangat baik. Berat badan yang tepat dapat dicapai melalui berbagai perubahan gaya hidup, pola makan, olahraga dan perawatan. Mendapatkan kelebihan lemak tubuh tidak cocok untuk kesehatan karena berkontribusi terhadap masalah jantung dan diabetes, selain membantu mewujudkan gejala menopause dini. Selain itu, ketika menopause Anda muncul dengan sendirinya, memiliki berat badan dan lemak yang berlebihan juga dapat menyebabkan seringnya hot flashes dan keringat malam.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Alih-alih berfokus pada makanan cepat saji dan produk makanan kemasan lainnya, mulailah makan buah dan sayuran sebanyak mungkin. Diet seperti itu yang sebagian besar terdiri dari buah-buahan segar dan sayuran yang tidak diolah dapat membantu menunda timbulnya menopause selama beberapa tahun. Buah-buahan dan sayuran juga memiliki jumlah kalori yang rendah; karenanya mereka membuat Anda merasa kenyang saat Anda makan lebih sedikit. Begitulah cara mereka dapat membantu Anda menurunkan atau mengelola berat badan yang sehat. Selain itu, buah-buahan dan sayuran juga dapat membantu mencegah gangguan kesehatan lainnya yang tak terhitung jumlahnya, termasuk penyakit jantung dan keropos tulang.

Latihan

Berolahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik pada orang-orang dari segala usia, tetapi sangat penting bagi wanita pada usia menopause. Olahraga membantu meringankan sejumlah gejala menopause, termasuk depresi dan kelelahan. Olahraga tidak hanya menjaga tubuh dalam kondisi optimal; itu juga cukup melelahkan Anda untuk mendapatkan tidur REM malam penuh, yang juga membantu menunda gejala menopause.

Kenaikan berat badan selama menopause juga agak umum, yang dapat dihindari dengan olahraga teratur dan diet yang cermat. Latihan yang membantu membangun kekuatan inti dan otot panggul mungkin terbukti sangat bermanfaat dalam menopause.

Merokok

Merokok adalah aktivitas yang sangat berbahaya yang meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, gangguan kulit, gangguan paru-paru dan banyak lagi. Ketika datang ke menopause, merokok meningkatkan terjadinya hot flashes pada wanita. Mengurangi atau menghilangkan sama sekali kebiasaan merokok dapat mengurangi terjadinya hot flashes.

0

Memahami Penyebab Kerusakan Gigi

Kesehatan mulut yang buruk dapat merusak kepercayaan diri Anda. Seseorang dengan bau mulut dan gigi coklat mungkin tidak tersenyum dengan percaya diri di depan...
domainpbn
1 min read

Cara Menjaga Barang Kami Aman Jauh Dari Rumah

Jauh dari rumah, barang-barang kami masih perlu diamankan. Kita dapat mencapai ini dengan unit penyimpanan. Kita dapat menciptakan lebih banyak ruang di dalam rumah...
domainpbn
2 min read

Mencari Cara Efektif Untuk Meningkatkan Imunitas Anda? Lihat Daftar…

Kita semua kadang-kadang sakit, tetapi bukankah menyenangkan untuk tidak sering sakit? Memiliki sistem kekebalan yang kuat akan membantu Anda tetap sehat dan terhindar dari...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *