Bagaimana Vitamin D Mempengaruhi Kesehatan Mental dan Emosional Anda

Bukan rahasia lagi bahwa vitamin D sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tapi apa yang banyak orang tidak tahu adalah bahwa vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan emosional.

Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi bagaimana vitamin D memengaruhi kesehatan mental dan emosional kita, dan kami akan menjawab beberapa pertanyaan umum tentang nutrisi penting ini. Juga, jika Anda tinggal di daerah yang sulit diperoleh secara alami, waspadalah terhadap Bohlam lampu vitamin D yang dapat Anda gunakan untuk membantu meningkatkan level dan penyerapan Anda.

RajaBackLink.com

Apa itu Vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang diproduksi tubuh ketika sinar ultraviolet dari matahari mengenai kulit. Itu juga dapat ditemukan dalam makanan dan suplemen. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat.

Sangat penting untuk memiliki cukup Vitamin D karena berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan dalam banyak hal. Vitamin D telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara, penyakit jantung, multiple sclerosis, dan kondisi lainnya. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa Vitamin D dapat memengaruhi kesehatan mental dan emosional Anda.

Vitamin D dan depresi

Vitamin D telah terbukti berperan dalam suasana hati dan gejala depresi. Dalam satu studi [1]orang dengan kadar vitamin D rendah lebih mungkin mengalami depresi daripada mereka yang memiliki kadar vitamin D yang memadai.

Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan kecemasan. Satu studi [2] menunjukkan bahwa orang dengan kekurangan vitamin D dua kali lebih mungkin menderita gangguan kecemasan.

Vitamin D juga telah terbukti meningkatkan kinerja kognitif. Pembelajaran [3] menunjukkan bahwa orang dengan penyakit Alzheimer yang mengonsumsi suplemen vitamin D meningkatkan fungsi kognitif mereka.

Jika Anda merasa sedih atau cemas, mungkin ada baiknya memeriksa kadar vitamin D Anda. Jika Anda kekurangan, mengonsumsi suplemen dapat meningkatkan mood dan fungsi kognitif Anda.

Faktor risiko kekurangan vitamin D

Faktor risiko kekurangan vitamin D mencakup banyak kondisi umum. Berikut adalah beberapa faktor risiko yang paling umum:

  • Tinggal di iklim utara

Tinggal di iklim utara dapat menempatkan Anda pada risiko kekurangan vitamin D, karena kurangnya sinar matahari dapat membatasi kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi vitamin D.

Orang dengan kulit yang lebih gelap memiliki risiko lebih tinggi untuk kekurangan vitamin D, karena kulit mereka menyerap lebih sedikit sinar matahari daripada orang dengan kulit yang lebih terang.

Obesitas dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin D dari sinar matahari.

Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menjadi kurang efisien dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya.

Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko di atas, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah Anda harus diuji untuk kekurangan vitamin D.

Gejala kekurangan vitamin D dan depresi

Ada banyak gejala kekurangan vitamin D dan depresi. Beberapa gejala yang paling umum termasuk:

Kelelahan adalah salah satu gejala paling umum dari kekurangan vitamin D dan depresi. Jika Anda merasa sangat lelah, bahkan setelah cukup tidur, Anda mungkin menderita salah satu dari kondisi ini.

Orang yang kekurangan vitamin D atau yang menderita depresi sering mengalami kesulitan tidur. Mereka mungkin mendapati diri mereka berguling-guling sepanjang malam, atau mereka mungkin sering terbangun sepanjang malam.

Suasana hati yang rendah adalah gejala umum lainnya dari kekurangan vitamin D dan depresi. Jika Anda terus-menerus merasa sedih atau tidak bahagia tanpa alasan yang jelas, Anda mungkin perlu memeriksakan kadar vitamin D Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi atau fokus pada tugas, itu mungkin karena Anda kekurangan vitamin D atau menderita depresi.

Nyeri otot adalah gejala umum lainnya dari kekurangan vitamin D dan depresi. Jika Anda terus-menerus mengalami nyeri otot, Anda mungkin ingin memeriksakan kadar vitamin D Anda.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, penting untuk menemui dokter untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab lainnya. Kekurangan vitamin D dan depresi bisa menjadi kondisi serius yang memengaruhi kualitas hidup Anda. Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita dari kedua kondisi tersebut, silakan temui dokter sesegera mungkin.

Mengobati kekurangan vitamin D dan depresi

Mengobati kekurangan vitamin D dan depresi tidak semudah yang dibayangkan. Kadar vitamin D dan gejala depresi cenderung berfluktuasi sepanjang tahun, sehingga sulit untuk menentukan apakah vitamin D yang rendah merupakan penyebab depresi seseorang atau hanya kebetulan.

Pertama-tama, penting untuk melakukan tes darah untuk menentukan apakah Anda kekurangan vitamin D. Jika ya, dokter kemungkinan akan meresepkan suplemen vitamin D. Namun, sebelum memulai jenis perawatan apa pun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan risiko dan manfaatnya.

Ada beberapa cara yang berbeda bahwa vitamin D dapat diambil sebagai suplemen, termasuk:

  • Paparan sinar matahari
  • Suplemen vitamin D
  • Bola lampu vitamin D

Paparan sinar matahari adalah cara terbaik untuk mendapatkan dosis vitamin D harian Anda, tetapi tidak semua orang bisa keluar dan berjemur selama 30 menit setiap hari.

Tetapi jika Anda tinggal di iklim yang lebih dingin atau memiliki pekerjaan yang membuat Anda tetap berada di dalam rumah sepanjang hari, ambillah a suplemen vitamin D adalah pilihan terbaik berikutnya. Pastikan untuk membaca label dengan cermat, karena tidak semua suplemen vitamin D dibuat sama. Beberapa mengandung vitamin A tingkat tinggi, yang bisa berbahaya dalam dosis besar. Carilah suplemen yang mengandung 400-800 IU vitamin D dan kurang dari 25% dari nilai harian vitamin A.

Jika Anda kesulitan mengingat untuk mengonsumsi suplemen vitamin D Anda setiap hari, pertimbangkan untuk menggunakan a bola lampu vitamin D. Lampu khusus ini memancarkan sinar ultraviolet yang diserap oleh kulit, yang pada gilirannya memicu tubuh untuk memproduksi vitamin D.

Metode apa pun yang Anda pilih, pastikan untuk memeriksakan kadar darah Anda secara teratur untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup vitamin D untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda.

Kesimpulan

Vitamin D penting untuk banyak aspek kesehatan Anda, termasuk kesejahteraan mental dan emosional Anda. Jika Anda merasa kekurangan vitamin D, bicarakan dengan dokter Anda tentang tes darah untuk memeriksa kadar Anda. Anda juga dapat meningkatkan asupan vitamin D dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dan makan makanan yang kaya nutrisi ini. Menjaga kesehatan mental dan emosional Anda itu penting, dan vitamin D dapat membantu!

Sumber

  1. Justin Thomas, Fatme Al-Anouti. Paparan Sinar Matahari dan Aktivasi Perilaku untuk Hypovitaminosis D dan Depresi: Studi Percontohan Terkendali. – Community Ment Health J. 2018 Agustus;54(6):860-865. doi: 10.1007/s10597-017-0209-5. Epub 2017 21 November.
  2. M Bičíková, M Dušková, J Vítků, B Kalvachová, D ípová, P Mohr, L Starka. Vitamin D dalam kecemasan dan gangguan afektif. – Fisiol Res. 2015;64(Suppl 2):S101-3. doi: 10.33549/fisiolres.933082.
  3. Khanh Vinh Quôc Lu’o’ng, Lan Thi Hoàng Nguyên. Peran bermanfaat vitamin D pada penyakit Alzheimer. – Am J Alzheimers Dis Demen Lainnya. 2011 Nov;26(7):511-20. doi: 10.1177/1533317511429321. Epub 2011 27 Desember.
0

Butuh Mobil Untuk Perjalanan Anda? 6 Tips Membeli Untuk…

Jika Anda sedang mencari mobil baru, apakah itu untuk perjalanan Anda atau untuk penggunaan sehari-hari, ada beberapa hal yang perlu Anda ingat. Membeli mobil...
domainpbn
2 min read

Saran Manajemen Stres Musim Gugur yang Dapat Anda Andalkan

Musim gugur menandai awal musim baru, dengan dinginnya musim dingin dan perayaan yang akan segera tiba. Meskipun liburan yang akan datang meningkatkan tingkat kegembiraan...
domainpbn
3 min read

Bingo di Seluruh Dunia: Melihat Popularitasnya

Bukan rahasia lagi bahwa bingo adalah permainan populer di seluruh dunia. Faktanya, ini sangat populer sehingga ada berbagai variasi permainan yang dimainkan di berbagai...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.