Cara Memastikan Anda Memiliki Kadar Vitamin D yang Cukup

Vitamin D merupakan nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan manusia. Kekurangan itu telah dikaitkan dengan banyak penyakit, termasuk kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Pada artikel ini, Anda akan belajar tentang beberapa cara untuk memastikan bahwa Anda memiliki kadar vitamin D yang cukup.

Lihat Berapa Banyak Kekurangan Anda

Jika Anda ingin benar-benar yakin bahwa Anda tidak kekurangan zat ini, pertama-tama Anda harus memeriksa berapa banyak yang Anda miliki. Sekali orang dapatkan tes vitamin D mereka tahu apa tingkat normalnya, dan kemudian dapat memastikan untuk mendapatkan suplemen yang akan membuat mereka setara. Ini membantu Anda menentukan langkah selanjutnya untuk menyeimbangkan hal ini.

RajaBackLink.com

Pengujian untuk zat ini sesederhana menemui dokter Anda atau pergi ke suatu tempat di mana mereka melakukan tes darah (yang dapat ditawarkan oleh banyak tempat). Anda hanya perlu mengambil sejumlah darah sehingga Anda memiliki cukup darah untuk diuji sesudahnya. Setelah hasilnya kembali, Anda akan tahu apakah ada masalah dengan level Anda. Dan jika ada yang salah, melihat seberapa banyak kekurangan Anda akan memudahkan untuk mengetahui jenis suplemen apa yang paling membantu.

Mencari tahu sejak awal bahwa seseorang memiliki kadar vitamin D yang rendah bahkan mungkin menyelamatkan hidup mereka karena itu berarti mereka bisa langsung mengambil langkah daripada menunggu sampai masalah bertambah parah. Jadi, jika menurut Anda ada peluang bagus yang mungkin kurang dalam bidang ini, tidak ada salahnya untuk menguji dan mencari tahu secara pasti.

Makan Makanan yang Diperkaya

Makanan yang diperkaya mengandung tambahan vitamin D, biasanya dalam bentuk senyawa yang disebut ergocalciferol, yang juga dikenal sebagai vitamin D-20. Jenis ini dapat ditemukan pada produk-produk berikut:

  • Susu dan jus jeruk: jumlah vitamin D dapat bervariasi dari satu merek ke merek lainnya, jadi periksa label untuk angka pastinya.
  • Sereal: makan semangkuk sereal yang diperkaya dengan susu untuk sarapan adalah cara mudah untuk mendapatkan dosis vitamin D yang direkomendasikan setiap hari.
  • Keju: makan keju akan meningkatkan asupan protein Anda serta memberi Anda tambahan kalsium dan vitamin D.
  • Yogurt: banyak yogurt yang diperkaya dengan vitamin D, serta nutrisi penting lainnya seperti kalsium dan protein.
  • Tahu: tahu adalah sumber protein nabati yang sangat baik, dan juga telah diperkaya dengan vitamin D.

Jadi makan jenis makanan ini adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa Anda memiliki cukup vitamin D dalam sistem Anda. Namun, jika Anda masih belum mendapatkan jumlah yang disarankan, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen. Dan ingat, selama bulan-bulan musim dingin khususnya, penting untuk mengambil tindakan pencegahan ekstra untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D karena sinar matahari tidak terlalu kuat.

Konsumsi Lebih Banyak Makanan Laut

Ikan berlemak seperti salmon dan jenis makanan laut lainnya adalah sumber vitamin D yang bagus. Faktanya, mengonsumsi lebih banyak makanan laut adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda memiliki kadar vitamin D yang cukup. Pastikan untuk mencari makanan laut yang telah diperkaya dengan vitamin D, karena ini akan memberikan dorongan yang lebih besar untuk asupan Anda.

Selain makan lebih banyak makanan laut, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D. Ini bisa sangat membantu jika Anda tidak sering makan ikan atau jika Anda tinggal di daerah yang tidak terlalu sering terkena sinar matahari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah suplemen vitamin D mungkin tepat untuk Anda.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup nutrisi penting ini dan menikmati semua manfaat kesehatan yang menyertainya.

Tambahkan Jamur ke Diet Anda

Jamur adalah sumber alami vitamin D lainnya. Jamur mampu menghasilkan vitamin D saat terkena sinar ultraviolet, jadi menambahkan jamur ke dalam makanan Anda adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin D dalam sistem Anda.

Jamur juga mengandung vitamin dan mineral lain seperti seng, riboflavin, niasin, dan kalium yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari kram otot. Mereka juga memiliki kandungan serat tinggi yang membantu membantu pencernaan.

Memastikan bahwa Anda makan jamur dalam jumlah yang tepat setiap hari akan membantu meningkatkan tingkat asupan Vitamin D Anda dengan meningkatkan penyerapannya ke dalam tubuh sehingga menambahkan makanan ini ke dalam rencana diet harian kita atau setidaknya sekali atau dua kali per minggu akan menjadi cara ideal untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin D dari makanan Anda.

Habiskan Waktu Di Bawah Sinar Matahari

Selain itu banyak manfaat kesehatan lainnyaaspek terpenting dari sinar matahari adalah bahwa itu adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Vitamin D sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat, otot yang sehat, sistem kekebalan yang berfungsi dengan baik, dan perlindungan terhadap penyakit autoimun seperti multiple sclerosis (MS) dan diabetes tipe-I.

Anda dapat mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup vitamin D karena Anda akan memiliki warna kulit yang merata, sedikit atau tanpa rasa sakit pada tulang dan persendian, fungsi otot yang baik, tidak ada infeksi pernapasan, dan perasaan sehat secara umum. Orang yang berkulit lebih gelap membutuhkan lebih banyak paparan sinar matahari langsung daripada mereka yang berkulit lebih terang untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang sama.

Waktu di mana sinar matahari paling bermanfaat untuk meningkatkan produksi vitamin D adalah antara jam 11 pagi-siang hari. Jadi selama jangka waktu tersebut, Anda bisa mendapatkan semua sinar matahari penghasil vitamin D yang Anda butuhkan dengan menghabiskan waktu hanya 15 hingga 20 menit di bawah sinar matahari.

Ambil Suplemen

Suplemen juga dapat banyak membantu Anda dalam hal kadar vitamin D, dan ini terutama bermanfaat untuk kulitmu jika dikonsumsi dengan cara ini. Mintalah dokter Anda untuk meresepkan Anda dosis yang tepat, dan ikuti petunjuk tentang cara meminumnya. Dengan mengonsumsi suplemen dengan cara ini, Anda akan yakin bahwa Anda melakukan segala kemungkinan untuk membantu kulit Anda tampak hebat!

Perawatan tambahan adalah suatu keharusan jika Anda menggunakan obat lain atau meminumnya dalam dosis yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan. Ini sangat bagus jika Anda memiliki alergi atau masalah intoleransi makanan, karena Anda akan bisa mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda sambil menghindari potensi masalah. Bicaralah dengan dokter atau apoteker tentang suplemen mana yang paling cocok untuk Anda, dan pastikan untuk membaca label dengan cermat sebelum meminumnya!

Vitamin D sangat penting untuk kesehatan Anda, jadi menguji diri sendiri untuk melihat seberapa banyak Anda kekurangan adalah langkah pertama untuk memperbaiki masalah. Pastikan untuk makan dengan benar dengan makanan yang diperkaya, makanan laut, dan jamur yang ditambahkan ke makanan biasa Anda. Anda juga perlu menghabiskan banyak waktu di luar untuk mengkonsumsi beberapa zat ini dari sinar matahari. Terakhir, jika Anda sangat membutuhkan vitamin ini, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih!

0

3 Hal Utama yang Harus Diperhatikan dalam Kosmetik Premium

Saat mencari produk kosmetik yang tepat untuk Anda, ada beberapa hal yang harus selalu Anda ingat. Tidak semua produk diciptakan sama dan beberapa bahkan...
domainpbn
2 min read

Cara Mengejar Karir yang Berarti di Industri Gigi

Jika Anda mencari karir yang bermakna dan menantang, industri kedokteran gigi mungkin yang Anda cari. Profesional gigi bekerja dengan pasien untuk meningkatkan kesehatan mulut...
domainpbn
2 min read

Mengapa wig renda 360 adalah pilihan terbaik untuk rambut…

Mungkin Anda pernah menjumpai berbagai macam wig, tetapi apakah Anda bingung mana yang memiliki tampilan paling natural? Wig renda 360 akan menjadi pilihan pertama!...
domainpbn
1 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.