Diet Kehamilan: 13 Makanan untuk Dikonsumsi Saat Hamil
Kehamilan adalah fase paling menakjubkan dalam kehidupan seorang wanita. Anda merasa gugup, bahagia dan melalui berbagai emosi. Tetapi, dengan semua emosi yang Anda rasakan, penting untuk fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Dari rutinitas olahraga yang benar hingga kebiasaan makan, Anda perlu membuat perubahan besar agar sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Plus, selama waktu ini, fokus Anda harus memiliki lebih banyak nutrisi. Pendeknya, mengikuti diet kehamilan yang termasuk makanan esensial.
Makanan untuk Dikonsumsi Saat Hamil
- Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan beta-karoten yang memenuhi kebutuhan vitamin E dalam tubuh Anda. Ini juga merupakan sumber serat yang baik, yang menjaga usus Anda tetap sehat selama kehamilan. Selain itu, serat membantu membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi lonjakan gula darah, yang biasa terjadi pada kehamilan. Selain itu, dapat membantu mengatasi masalah sembelit.
- Produk susu
Kebanyakan wanita menghindari produk susu, tetapi mereka dapat bermanfaat bagi tubuh. Produk seperti susu dan yoghurt harus tersedia di dapur Anda. Mereka mengandung protein berkualitas tinggi dan sumber makanan kalsium. Produk susu juga kaya akan vitamin B dan magnesium. Beberapa varietas yoghurt bersifat probiotik, dan Anda dapat mengonsumsinya setiap hari.
- Telur
Jangan meremehkan kekuatan telur. Telur dianggap sebagai makanan super karena mengandung banyak nutrisi. Mereka adalah sumber protein, lemak, mineral, dan vitamin esensial yang baik. Telur mengandung colin, nutrisi penting yang dibutuhkan untuk perkembangan otak bayi. Selain itu, makan telur dapat memberi Anda energi baru untuk hari itu, dan mencegah kelelahan.
- sayuran hijau
Karena sayuran berdaun hijau memiliki semua nutrisi dan mineral yang dibutuhkan untuk tubuh, pastikan Anda memasukkannya ke dalam diet harian Anda. Sayuran hijau kaya akan Vitamin C, Vitamin K, folat, potasium, serat, dan nutrisi lainnya. Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kangkung harus dimasukkan dalam rencana diet harian Anda.
- polong-polongan
Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, buncis, dan kedelai kaya akan sumber serat, zat besi, protein, dan folat. Folat adalah nutrisi penting Anda kebutuhan tubuh selama hamil. Sangat penting untuk pertumbuhan bayi Anda, terutama pada trimester pertama.
- Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 esensial yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan. Asam lemak omega 3 sangat penting dalam membangun otak dan mata bayi Anda. Hal ini juga membantu untuk mendukung proses pencernaan tubuh. Meski demikian, asupan merkuri perlu dibatasi, namun Anda tetap bisa mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon. Hindari ikan todak, marlin, dan hiu selama waktu ini.
- buah beri
Buah beri dikemas dengan kebaikan dan mengandung karbohidrat sehat, vitamin C, serat, dan air. Dan, karena mereka memiliki indeks glikemik rendah, mereka tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah Anda. Anda bisa mendapatkan serat maksimal dengan buah beri, yang memastikan usus Anda tetap sehat. Anda bisa makan raspberry, stroberi, dan blueberry sebagai bagian dari diet harian Anda.
- Protein dan Daging
Protein merupakan kebutuhan utama selama kehamilan. Anda dapat makan ayam, daging sapi tanpa lemak, dan babi selama waktu ini. Daging sapi dan babi kaya akan zat besi dan kolin yang membantu perkembangan otak bayi. Tingkat zat besi yang rendah dapat menyebabkan kekurangan zat besi, dan Anda mungkin merasa lesu. Kadang-kadang, itu juga meningkatkan risiko berat badan lahir rendah.
- Alpukat
Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal. Mereka juga tinggi Vitamin K, Vitamin B, serat, tembaga, kalium, dan Vitamin C. Mereka mengandung folat dan lemak sehat, yang membantu membangun kulit dan jaringan janin.
- Gandum Utuh
Anda tidak dapat mengabaikan kekuatan biji-bijian karena mengandung vitamin, senyawa tanaman, dan serat. Ganti pasta dan nasi putih dengan oat, quinoa, dan beras merah untuk nutrisi yang sehat. Anda juga dapat menambahkan biji-bijian ke dalam makanan atau memakannya untuk sarapan.
- Minyak Hati Ikan
Minyak hati ikan (cod liver oil) kaya akan asam lemak omega 3 dan membantu perkembangan janin. Ini juga tinggi vitamin D, yang diperlukan selama kehamilan. Namun, hanya satu porsi per hari yang direkomendasikan.
- Buah kering
Karena buah-buahan kering kaya akan vitamin, mineral, dan kalori, Anda dapat mengonsumsi satu porsi per hari. Anda bisa mengonsumsi plum yang kaya serat dan vitamin K. Buah-buahan kering bertindak sebagai pencahar alami bagi tubuh dan meredakan sembelit. Tetapi, karena mereka memiliki jumlah gula alami yang tinggi, Anda perlu membatasi jumlahnya.
- Air
Jika tubuh Anda tidak terhidrasi selama kehamilan, Anda akan merasa kelelahan. Volume darah meningkat selama kehamilan, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Dan, dehidrasi ringan dapat menyebabkan sakit kepala dan masalah kecemasan. Plus, asupan air membantu meringankan masalah sembelit. Dianjurkan untuk memiliki setidaknya dua liter air selama kehamilan.
Memiliki pola makan yang sehat,
Diet sehat yang menyeluruh membuat semua perbedaan selama kehamilan. Jadi, jangan sertakan semua makanan di atas dalam diet harian Anda. Nutrisi yang tepat akan membantu meningkatkan pertumbuhan bayi Anda dan membuat Anda tetap sehat & bugar.
