Dukungan Manajemen Berat Badan: 6 Tips Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda tahu itu berakhir? sepertiga dari semua orang dewasa di Amerika Serikat kelebihan berat badan? Meskipun memiliki sedikit kelebihan lemak dapat menyehatkan, terlalu banyak kelebihan lemak tubuh dapat menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan yang serius. Jika Anda tahu bahwa Anda kelebihan berat badan, mungkin sudah waktunya untuk melakukan perubahan.

Tidak ada yang pernah mengatakan bahwa penurunan berat badan itu mudah (dan jika mereka melakukannya, mereka berbohong). Yang mengatakan, dengan taktik yang tepat dan mungkin beberapa dukungan manajemen berat badan profesional, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat sebelum Anda menyadarinya.

RajaBackLink.com

Baca terus untuk beberapa tips penurunan berat badan untuk Anda mulai.

1. Hindari Perbaikan Cepat

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mereka bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah mempercayai perbaikan cepat yang mereka lihat di televisi atau media sosial. Tidak ada solusi penurunan berat badan yang cepat dan berkelanjutan, tidak peduli apa yang orang coba katakan kepada Anda.

Menurunkan berat badan secara efektif dan mempertahankan penurunan berat badan membutuhkan perubahan gaya hidup. Tidak ada teh kurus, pil (legal), atau diet yang akan membuat Anda menurunkan berat badan dalam semalam. Mereka mungkin membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan Anda kehilangan berat air, tetapi mereka tidak akan benar-benar membantu Anda menghilangkan lemak.

Banyak bisnis suka memangsa orang-orang yang tidak percaya diri dengan berat badan mereka. Tahan jatuh untuk penipuan atau rencana diet kelaparan berbahaya. Mereka tidak kondusif untuk gaya hidup sehat atau penurunan berat badan jangka panjang.

2. Pertimbangkan Puasa Intermiten

Ini mungkin tampak bertentangan dengan poin sebelumnya, tetapi puasa intermiten sebenarnya bukan diet iseng. Ada banyak cara untuk melakukannya dan Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan atau mencoba produk yang meragukan untuk melihat hasilnya.

Dengan puasa intermiten, Anda menjalani periode puasa yang lama di mana Anda tidak makan atau minum apa pun selain air putih, teh biasa, atau kopi hitam. Kemudian Anda mendapatkan waktu singkat di mana Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan (dengan alasan).

Kebanyakan orang melakukan metode puasa intermiten 16/8. Itu berarti Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam. Ini nyaman bagi kebanyakan orang karena Anda dapat mulai berpuasa setelah makan malam dan mulai makan di sekitar makan siang atau makan siang.

Anda juga bisa melakukan diet OMAD (satu kali makan sehari) untuk waktu yang singkat selama Anda mendapatkan cukup kalori. Beberapa orang akan melakukannya dua kali seminggu dan makan secara normal selama sisa minggu itu.

Perlu diingat bahwa Anda tidak boleh berlebihan saat berpuasa intermiten. Anda harus tetap berada dalam kisaran kalori yang sesuai untuk tubuh dan tujuan Anda. Jauh lebih mudah untuk merasa kenyang dan puas dengan makanan Anda jika Anda makan dalam jangka waktu yang singkat.

3. Penambahan Perubahan Kecil

Siapa pun yang mencoba menjual rencana “menurunkan berat badan dengan cepat” tidak akan memberi tahu Anda hal ini. Setiap perubahan kecil yang Anda buat akan bertambah, meskipun itu berarti kemajuan Anda lebih lambat dari yang Anda inginkan.

Ingatlah bahwa tujuan utama Anda adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari, atau setidaknya setiap minggu jika pelacakan kalori harian tidak berhasil untuk Anda. Kebijaksanaan konvensional menyatakan bahwa Anda harus menargetkan defisit 500 kalori untuk menurunkan 1 pon per minggu, tetapi ini tidak berkelanjutan untuk semua orang.

Alih-alih, cobalah membuat perubahan kecil dan kemudian tingkatkan saat Anda siap.

Jika Anda makan camilan manis setiap malam sebelumnya, gantilah dengan buah, teh, atau tidak sama sekali. Ini tidak akan menghalangi makanan Anda, tetapi akan mengurangi konsumsi kalori Anda.

Jika Anda biasanya mendapatkan kentang goreng sebagai pelengkap, tukarkan dengan salad atau sayuran. Anda tidak berhenti makan di restoran, tetapi Anda membuat pilihan yang lebih sehat.

Berjalan-jalan sebentar di sekitar lingkungan Anda setiap hari atau mulailah melakukan yoga di pagi hari. Ini bukan aktivitas pembakaran kalori yang besar, tetapi tetap membantu.

Semua perubahan kecil ini akan menyebabkan penurunan berat badan selama Anda konsisten.

4. Temukan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan

Beberapa orang suka berolahraga setelah mereka menetapkan rutinitas. Olahraga menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia “merasa baik” yang mengurangi stres dan depresi.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar menyukai latihan konvensional seperti joging atau angkat beban.

Namun, jika bukan itu masalahnya, bukan berarti Anda tidak bisa aktif dengan cara lain. Ada banyak pilihan, jadi pasti ada sesuatu yang menyenangkan untuk Anda. Ingat: olahraga terbaik adalah yang bisa Anda ikuti.

Mengapa tidak mencoba mengambil berbagai jenis kelas? Anda mungkin menyukai kelas seni udara, panjat tebing, selancar, atau aerobik air. Mereka adalah opsi unik yang membuat Anda menggerakkan tubuh sambil bersenang-senang.

Jika Anda cukup beruntung berada di dekat jalur pendakian, mulailah mendaki pada hari yang cerah. Membawa kamera dengan Anda dan Anda bisa lupa bahwa Anda sedang berolahraga sama sekali. Anda hanya di sana untuk melihat flora dan fauna lokal!

Olahraga tidak harus menyakitkan.

5. Isi Piring Anda dengan Volume Makanan

Apakah Anda selalu merasa lapar meskipun sudah makan makanan lengkap? Cobalah makan lebih banyak makanan bervolume.

Ini tidak berarti bahwa Anda menumpuk piring Anda dengan pasta dan nasi, meskipun hal-hal ini baik-baik saja dalam jumlah sedang. Sebaliknya, tumpuk dengan sayuran berdaun hijau, sayuran lezat, dan lebih banyak protein. Hal-hal ini akan membuat Anda kenyang dan mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.

6. Pertimbangkan Mencari Dukungan Manajemen Berat Badan Profesional

Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan apa pun yang Anda lakukan, tidak ada salahnya mencari bantuan. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari pelatih pribadi, ahli gizi, atau bahkan penurunan berat badan yang didukung secara medis melalui bisnis seperti luarskinaesthetics.com.

Beberapa orang memiliki masalah kesehatan yang membuat penurunan berat badan lebih sulit. Yang lain tidak yakin harus mulai dari mana. Mendapatkan bantuan penurunan berat badan dapat membuat Anda berada di jalur yang benar sehingga Anda dapat terus menjalani gaya hidup sehat di masa depan.

Menurunkan Berat Badan Tidak Pernah Mudah

Dalam hal penurunan berat badan, konsistensi adalah kuncinya. Ingat, bagi kebanyakan orang, fokusnya harus pada kalori yang masuk vs. kalori yang keluar. Jika Anda bisa membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda bisa menurunkan berat badan.

Jangan takut untuk mencari dukungan manajemen berat badan jika Anda merasa tidak dapat melakukannya sendiri. Anda sedang dalam perjalanan menuju diri Anda yang lebih sehat dan bahagia.

Untuk artikel bermanfaat lainnya tentang kesehatan dan lainnya, kunjungi situs kami lainnya.

0

Butuh Mobil Untuk Perjalanan Anda? 6 Tips Membeli Untuk…

Jika Anda sedang mencari mobil baru, apakah itu untuk perjalanan Anda atau untuk penggunaan sehari-hari, ada beberapa hal yang perlu Anda ingat. Membeli mobil...
domainpbn
2 min read

Saran Manajemen Stres Musim Gugur yang Dapat Anda Andalkan

Musim gugur menandai awal musim baru, dengan dinginnya musim dingin dan perayaan yang akan segera tiba. Meskipun liburan yang akan datang meningkatkan tingkat kegembiraan...
domainpbn
3 min read

Bingo di Seluruh Dunia: Melihat Popularitasnya

Bukan rahasia lagi bahwa bingo adalah permainan populer di seluruh dunia. Faktanya, ini sangat populer sehingga ada berbagai variasi permainan yang dimainkan di berbagai...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.