Makanan dan Minuman Sehat yang Membantu Anda Membangun Otot

Tren kebugaran datang dan pergi, tetapi satu hal tetap sama:

Kebanyakan orang ingin baik kehilangan lemak atau membangun otot.

RajaBackLink.com

Seberapa cepat dan sukses Anda mencapai tujuan kebugaran Anda sangat bergantung pada jenis makanan dan minuman (dan dalam jumlah berapa) yang Anda konsumsi.

Misalnya, untuk membakar lemak dan membangun otot secara bersamaan, tubuh Anda perlu mendapatkan protein dalam jumlah tertentu. Itu memungkinkan tubuh berada dalam keadaan anabolik di mana pembakaran lemak dan pembentukan otot terjadi.

Jumlah protein yang tepat untuk dikonsumsi adalah target berat badan Anda dalam ons. Misalnya, jika Anda ingin menimbang 150 pon, Anda harus makan sekitar 150 gram protein per hari.

Di bawah ini Anda dapat menemukan delapan makanan dan minuman berbeda yang ideal untuk menambah otot dan menurunkan berat badan yang membandel.

Udang kaya akan protein, rata-rata sekitar 12 gram hanya dalam tiga ons. Ini juga sangat rendah lemak, menjadikannya pilihan makanan yang ideal saat membangun otot. Rendah lemak dan tinggi protein akan selalu menjadi pilihan terbaik ketika mencoba membangun massa otot!

Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang berguna dan terkenal lainnya. Tergantung pada ukurannya, rata-rata dapat berkisar antara 25-30 gram protein per dada ayam. Jika Anda ingin mencapai tujuan protein Anda, dan bersenang-senang saat melakukannya, tambahkan banyak ayam yang dibuat dengan baik ke makanan Anda.

Telur bukan hanya sarapan yang terkenal di dunia, tapi mereka juga kaya protein, sekitar 6 gram protein per telur.

Jika Anda salah satu yang suka ngemil di antara waktu makan, telur rebus juga merupakan pilihan yang sangat baik dan tidak memerlukan topping penggemukan untuk membuatnya terasa enak.

Tuna menyediakan sekitar 20 gram protein dalam filet 3,5 ons. Seperti makanan yang disebutkan di atas – tuna juga rendah lemak.

Steak tuna rasanya enak digoreng atau dipanggang dengan sayuran. Anda juga bisa menggunakannya dalam salad atau memakannya dengan roti gandum atau biskuit.

Pilihan camilan lezat lainnya adalah keju cottage. Satu cangkir keju cottage rendah lemak menyediakan sekitar 28 gram protein!

Sangat penting untuk memperhatikan saat makan makanan yang mengandung susu. Meskipun umumnya tinggi protein, mereka juga bisa tinggi lemak, yang merupakan sesuatu yang bisa terbang di hadapan tujuan kebugaran Anda.

Yoghurt Yunani adalah pilihan protein yang sempurna dalam berbagai cara. Ini dapat menyediakan hingga 13 gram protein per porsi, yang banyak dalam sedikit ruang dan membuat camilan lezat. Banyak dari mereka juga sepenuhnya bebas lemak.

Beberapa pilihan lain untuk yogurt Yunani dapat menggantikannya dengan krim asam atau yogurt rasa lainnya. Misalnya, saya menggunakan yogurt Yunani tanpa lemak yang dicampur dengan sedikit Sriracha untuk topping taco yang luar biasa! Lezat dan sehat!

Tiga ons dada kalkun menyediakan sekitar 26 gram protein dan sangat rendah lemak.

Ada banyak cara berbeda untuk makan dada kalkun:

Anda bisa memanggang atau memasaknya dan memakannya sendiri, atau Anda bisa membuatnya sedikit lebih mewah dan membuat kalkun meleleh atau cabai rendah lemak. Pilihannya tidak terbatas dengan yang satu ini!

Bubuk protein adalah cara mudah dan efektif untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan untuk membangun otot.

Meskipun ada banyak jenis produk ini di luar sana, rata-rata bubuk protein dapat mengandung 20-25 gram protein per sendok.

Hal terbaik tentang bubuk protein adalah Anda dapat mencampur shake cepat atau menggunakannya untuk membuat makanan manis yang sehat. Mereka juga bisa dicampur dalam oat semalaman untuk dosis protein ekstra dan sarapan sehat yang enak.

Bubuk protein juga tersedia dalam berbagai rasa sehingga Anda dapat menemukan dengan tepat jenis yang paling disukai selera Anda.

Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa untuk membangun otot; Anda perlu makan ayam dan brokoli selama berminggu-minggu. Pada kenyataannya, daftar makanan dan minuman kaya protein tidak ada habisnya. Daftar yang disebutkan di atas adalah cara yang berguna untuk memulai perjalanan Anda untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda. Anda juga bisa mencoba jus; ada banyak kombinasi jus yang dapat membantu Anda membangun otot.

0

Memahami Penyebab Kerusakan Gigi

Kesehatan mulut yang buruk dapat merusak kepercayaan diri Anda. Seseorang dengan bau mulut dan gigi coklat mungkin tidak tersenyum dengan percaya diri di depan...
domainpbn
1 min read

Cara Menjaga Barang Kami Aman Jauh Dari Rumah

Jauh dari rumah, barang-barang kami masih perlu diamankan. Kita dapat mencapai ini dengan unit penyimpanan. Kita dapat menciptakan lebih banyak ruang di dalam rumah...
domainpbn
2 min read

Mencari Cara Efektif Untuk Meningkatkan Imunitas Anda? Lihat Daftar…

Kita semua kadang-kadang sakit, tetapi bukankah menyenangkan untuk tidak sering sakit? Memiliki sistem kekebalan yang kuat akan membantu Anda tetap sehat dan terhindar dari...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *