4 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Kebersihan Tidur

Kebersihan tidur didefinisikan sebagai kebiasaan dan praktik individu yang berkontribusi pada kualitas tidur. Ini juga berkaitan dengan bagaimana pilihan gaya hidup dapat mendukung tidur yang sehat. Di bawah ini adalah beberapa hal penting yang harus Anda ketahui tentangnya.

1) Tidur 6-8 jam setiap malam diperlukan untuk kesehatan yang baik

Kurang tidur dapat menyebabkan banyak masalah serius, termasuk konsentrasi yang buruk, lekas marah atau kemurungan di siang hari, obesitas, tingkat tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari tidur dalam hal penyembuhan dan perbaikan ini perlu 7-9 jam dalam kegelapan total tidur tanpa gangguan – tidak menonton TV dll di tempat tidur! Dalam kata-kata blog kesehatan dan kesejahteraan RouseGood.com, tidur dianggap baik jika jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur membantu Anda merasa lebih terjaga, fokus, dan siap untuk menjalani hari Anda. Tidak ada jumlah jam tidur yang pasti karena susunan biologis orang yang berbeda. Beberapa orang merasa baik-baik saja tidur di bawah tujuh jam, sementara yang lain membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur untuk berfungsi secara normal keesokan harinya. Aturan praktis yang baik adalah mengatur jam tidur Anda di antara keduanya, dan itu 6-8 jam. Memiliki rutinitas tidur yang konsisten tanpa gangguan membuat Anda merasa cukup istirahat, waspada, dan fokus sepanjang hari. Masuk ke mode tidur di malam hari juga harus mudah, setelah Anda menetapkan kebiasaan tidur ini.

RajaBackLink.com

2) Tubuh yang rileks akan meluncur dengan mudah ke dalam tidur nyenyak

Tidur terlalu dini membuat tubuh Anda masih merasa berenergi saat seharusnya beristirahat. Banyak orang mengalami kelelahan yang berlebihan karena mereka tidur terlalu dini. Tubuh alami ritme sirkadian (jam biologis) mengatur tidur dan didorong oleh cahaya biru, yang hadir di siang hari dan televisi dan layar komputer. Dibutuhkan sekitar 2 jam bagi tubuh untuk membersihkan cukup cahaya biru yang kita serap di siang hari agar kegelapan ‘sejati’ mengambil alih dan memungkinkan tidur nyenyak. Ini berarti bahwa jika Anda tidur sebelum jam 11 malam, meskipun kepala Anda mungkin akan membentur bantal pada jam 22:30, tubuh Anda tidak akan siap untuk tidur nyenyak sampai hampir jam 1 pagi – artinya Anda akan tidur nyenyak atau berguling-guling. .

Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Ini akan melatih tubuh Anda untuk mengetahui kapan saatnya Anda mulai merasa lelah, yang membuat Anda lebih mudah tertidur. Jika Anda merasa terbangun di tengah malam, ini mungkin karena Anda kurang tidur nyenyak atau karena tubuh Anda telah melatih dirinya sendiri untuk bangun lebih awal dari yang seharusnya. Kedua kasus dapat diperbaiki dengan tidur sesuai jadwal daripada kapan pun Anda lelah sepanjang hari. Aturan praktis yang baik adalah bahwa jika Anda kesulitan bangun sebelum jam 11 pagi, maka tengah malam harus menjadi titik batas Anda untuk berada di tempat tidur setiap malam.

3) Kamar Anda seharusnya hanya digunakan untuk tidur

Jika Anda menggunakan kamar tidur Anda sebagai tempat untuk menonton TV, memeriksa email, atau media sosial Anda, maka Anda tidak memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa ia harus siap untuk tidur. Ruangan Anda juga harus sejuk (antara 60-67 derajat) tanpa kebisingan atau cahaya. Jadikan kamar Anda tempat yang kondusif untuk tidur dengan menghilangkan apa pun yang dapat mengganggu atau mengganggu. Misalnya, jika Anda memiliki TV di kamar tidur Anda, keluarkan dan taruh di ruang tamu. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, beri mereka tempat di kamar lain untuk tidur sehingga mereka tidak mengganggu Anda ketika Anda mencoba untuk tidur. Jauhkan ponsel cerdas dan perangkat digital Anda dari jangkauan, atau lebih baik lagi, jauhkan dari kamar Anda.

4) Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur

Jika Anda makan besar di malam hari, setidaknya 3 jam sebelum tidur, sistem pencernaan Anda akan memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan daripada yang baik untuk itu ketika benar-benar perlu istirahat sebagai persiapan untuk tidur nyenyak. Perut Anda harus menghasilkan asam dan enzim ekstra yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Lebih buruk lagi jika setelah makan malam terakhir Anda, diikuti dengan berbaring di tempat tidur dengan semua makanan yang dicerna di perut Anda, ini dapat memberi tekanan pada LES (sfingter esofagus bagian bawah) dan menyebabkan refluks – di mana asam dari perut Anda dapat naik kembali ke kerongkongan, yang sering menyebabkan batuk kronis, serta rasa asam di mulut dan bau mulut. Jika Anda ingin menempuh rute ini maka lebih baik makan makanan ringan yang lebih mudah dicerna 2-3 jam sebelum tidur.

Ini adalah beberapa hal penting yang perlu diingat jika Anda ingin meningkatkan kebersihan tidur Anda. Ide utamanya adalah Anda harus meningkatkan persentase waktu yang Anda habiskan untuk tidur setiap malam. Ini bisa dilakukan dengan tidur lebih awal atau dengan menghilangkan apa pun yang dapat mencegah Anda tertidur dengan cepat. Kebersihan tidur yang baik akan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

0

Bagaimana Melayani Alkohol Membantu Memasarkan Salon Rambut Anda

Seberapa sering Anda mengatakan pelanggan Anda datang ke salon Anda? Bagi sebagian orang, ini bisa terjadi beberapa kali dalam setahun, tetapi bagi yang lain,...
domainpbn
1 min read

6 Cara Efektif Meningkatkan Mood Dan Membangkitkan Semangat

Saat Anda merasa sedih, mungkin sulit untuk bangkit. Tetapi ada beberapa cara untuk meningkatkan mood Anda dan mengangkat semangat Anda, bahkan ketika Anda tidak...
domainpbn
2 min read

Hasilkan Uang Tambahan Dari Rumah: Seven Side Hustles untuk…

Menyimpan uang memang sulit – tetapi menjadi hampir tidak mungkin ketika penghasilan rutin Anda hampir tidak membantu Anda memenuhi kebutuhan. Memulai kesibukan sampingan setelah...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.