8 Manfaat Makan Diet Tinggi Protein

Sumber Gambar

Keto, Atkins, dan diet mewah baru lainnya telah menciptakan buzz yang cukup besar. Sementara banyak diet berfokus pada program penurunan berat badan yang lengkap, yang lain ditujukan untuk mendapatkan massa otot yang sehat dan memperkuat tubuh.

RajaBackLink.com

Makanan yang kita makan memiliki dampak langsung pada kesehatan dan kesejahteraan kita. Sementara manfaat kesehatan dari karbohidrat dan lemak masih bisa diperdebatkan, tidak ada keraguan bahwa protein membentuk elemen penting dari diet sehat sama bagi mereka yang mencari penurunan berat badan dan mereka yang ingin tetap bugar dan sehat. Diet tinggi protein dan rendah karbohidrat telah menunjukkan hasil yang mengesankan bagi orang-orang. Artikel ini bertujuan untuk menguraikan manfaat kesehatan dari mengadopsi diet tinggi protein.

Diet tinggi protein berfokus pada protein tanpa lemak, rendah lemak dan konsumsi rendah karbohidrat. Sementara asupan protein harian rata-rata harus turun antara 50-60g per hari, diet tinggi protein memiliki konsumsi protein harian yang jauh lebih besar, idealnya antara 80-100g (nilai gizi) atau 0,6-1g per pon berat badan.

Sementara protein adalah komponen penting dari setiap diet sehat, tetap berpegang pada diet protein tinggi memiliki banyak manfaat yang terbukti secara ilmiah. Mari kita bahas masing-masing secara singkat:

Salah satu manfaat kesehatan penting dari diet tinggi protein adalah mendapatkan massa otot. Pasien yang menderita kondisi kesehatan parah yang menyebabkan kehilangan otot yang berlebihan diberi resep diet tinggi protein untuk mendapatkan kembali kekuatan otot dan melawan penyakit. Pasien dengan penyakit terminal, malnutrisi, atau kanker seperti: mesothelioma peritoneum menderita degenerasi otot yang parah dan penurunan berat badan. Hilangnya otot ini, disertai dengan kerusakan konstan, sering mempengaruhi kemampuan pasien untuk merespon pengobatan seperti kemoterapi dan obat berat lainnya. Diet tinggi protein dengan susu, keju, telur, daging tanpa lemak, kaldu tulang, dll., bersama dengan makanan tinggi lemak seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, mentega, lemak babi, lemak hewani, dan minyak kelapa extra virgin, membantu pasien mesothelioma peritoneal dan jenis kanker lain pulih dari kehilangan otot setelah perawatan seperti kemoterapi.

Selain pasien, binaragawan dan atlet secara teratur melakukan diet tinggi protein untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak tubuh. Diet tinggi protein meningkatkan pertumbuhan otot dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama program penurunan berat badan.

Protein memiliki tingkat penyerapan yang lambat dan memiliki kalori empat kali lebih banyak daripada karbohidrat sederhana. Untuk alasan ini, protein membantu Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit makanan dan mengurangi rasa lapar Anda. Ketika diserap dalam tubuh, protein meminimalkan pelepasan ghrelin – juga disebut hormon lapar – dan memberi sinyal ke otak bahwa perut sudah kenyang dengan melepaskan peptida YY. Hormon ini membuat Anda merasa kenyang.

  • Meningkatkan Proses Pembakaran Lemak

Efek termis dari makanan adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memetabolisme dan mencerna makanan. Tingkat efek termal makanan yang lebih tinggi berarti tubuh Anda dapat membakar kalori yang Anda konsumsi selama pencernaan. Protein memiliki efek termis tertinggi dari makanan, yang dapat membantu Anda membakar kalori lebih cepat daripada lemak dan karbohidrat.

Diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Tingkat metabolisme yang meningkat memfasilitasi proses pembakaran lemak, itulah sebabnya hampir semua diet berfokus pada peningkatan asupan protein selama perjalanan penurunan berat badan.

Mengidam bisa sulit dikendalikan. Mengidam berbeda dari rasa lapar – Anda merasakan dorongan untuk makan makanan tertentu, terutama camilan tengah malam, tanpa merasa lapar. Studi menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat secara signifikan mengurangi hasrat dan keinginan otak untuk mendapatkan hadiah. Itu karena protein terlibat dalam meningkatkan fungsi dopamin, hormon yang memicu hasrat dan kecanduan.

Studi terbaru telah menolak gagasan konvensional bahwa konsumsi protein tinggi dapat mengintensifkan masalah tulang. Orang yang makan lebih banyak protein mempertahankan massa tulang lebih baik seiring bertambahnya usia. Selain itu, sebagian besar kasus osteoartritis disertai dengan buruknya kesehatan otot di sekitarnya yang menyebabkan tekanan berlebihan pada tulang untuk mempertahankan postur. Diet tinggi protein meningkatkan stamina otot di sekitar tulang kaki dan lengan. Otot-otot yang terikat pada tulang membantu mencegah timbulnya osteoartritis dini dan menjaga kesehatan tulang.

Protein tinggi juga membantu penyerapan kalsium dan memasok nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Itulah sebabnya dokter merekomendasikan diet tinggi protein untuk pasien dengan tulang yang retak.

  • Mengatur Siklus Tidur-Bangun

Triptofan, asam amino yang merupakan sebagian besar makanan kaya protein, terbukti meningkatkan kadar melatonin. Melatonin adalah hormon tidur yang mengatur siklus tidur-bangun yang sehat. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi sejumlah protein beberapa jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan dan membantu Anda tidur nyenyak.

Rata-rata konsumsi protein harian dalam program diet penurunan berat badan adalah di atas 50g. Jumlah yang diperlukan ini ditetapkan karena kadar protein yang tinggi mendorong proses pembakaran lemak dan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan tanpa kehilangan massa otot. Banyak orang yang meningkatkan konsumsi protein mereka tanpa pembatasan kalori yang disengaja juga dapat menurunkan berat badan dengan sangat cepat karena diet tinggi protein merangsang metabolisme dan mengurangi asupan kalori dan keinginan untuk makan secara otomatis.

Sementara diet tinggi protein dikenal karena kemampuannya membantu menurunkan berat badan, diet ini juga efektif dalam mempertahankan penurunan berat badan. Peningkatan asupan protein dapat membantu mengurangi berat badan kembali.

Konsumsi protein meningkatkan fungsi gastrointestinal dengan menurunkan gas yang dihasilkan oleh makanan tinggi karbohidrat. Sayuran kaya protein tinggi serat. Tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga membantu mengurangi sembelit dan meningkatkan kesehatan usus.

Mengambil terlalu banyak protein juga dapat menyebabkan masalah kesehatan dalam jangka panjang. Konsumsi makanan tinggi protein dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan ginjal, dehidrasi, penyakit jantung, hipertensi, dan masalah gastrointestinal. Meningkatkan asupan protein Anda menjadi hanya 0,6-1g per pon berat badan disarankan agar aman. Melakukan perhitungan yang tepat akan membantu Anda menentukan jumlah yang tepat untuk diri sendiri dan mencegah konsumsi protein yang berlebihan. Fokus pada kualitas dan kuantitas saat memilih protein Anda. Hindari daging olahan dan produk susu, dan coba gunakan sumber protein organik. Ingat, diet kaya protein meningkatkan asupan protein Anda sambil mempertahankan konsumsi karbohidrat berserat yang sehat. Tidak adanya karbohidrat berserat dapat menyebabkan masalah kesehatan usus yang parah.

Diet tinggi protein adalah cara terbaik untuk mendapatkan kembali kekuatan otot, menurunkan berat badan ekstra, dan menjaga kesehatan tubuh. Sementara diet tinggi protein memiliki manfaat kesehatan yang luas, mengkonsumsi protein dalam jumlah sedang diperlukan untuk mempertahankan kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang.

0

Butuh Mobil Untuk Perjalanan Anda? 6 Tips Membeli Untuk…

Jika Anda sedang mencari mobil baru, apakah itu untuk perjalanan Anda atau untuk penggunaan sehari-hari, ada beberapa hal yang perlu Anda ingat. Membeli mobil...
domainpbn
2 min read

Saran Manajemen Stres Musim Gugur yang Dapat Anda Andalkan

Musim gugur menandai awal musim baru, dengan dinginnya musim dingin dan perayaan yang akan segera tiba. Meskipun liburan yang akan datang meningkatkan tingkat kegembiraan...
domainpbn
3 min read

Bingo di Seluruh Dunia: Melihat Popularitasnya

Bukan rahasia lagi bahwa bingo adalah permainan populer di seluruh dunia. Faktanya, ini sangat populer sehingga ada berbagai variasi permainan yang dimainkan di berbagai...
domainpbn
2 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.